常吃粗粮有助于稳定血糖吗？建议：这3种粗粮尽量少吃，进来看看

常吃粗粮有助于稳定血糖吗？建议：这3种粗粮尽量少吃，进来看看

对于糖尿病患者来说，生活当中 一定要注重饮食 。

通常情况下，医生会建议糖尿病患者生活当中 要少吃一些主食，用粗粮代替主食。

经常吃粗粮 可以 有利于稳定体内的血糖 ，但 并不代表一日三餐都要吃粗粮 ，特别是晚上， 晚上吃粗粮会加重肠胃的负担 。

尤其是年龄比较大的人，肠胃功能慢慢衰退，所以日常饮食一定要控制好，以免造成消化不良。

1、粗粮馒头

很多糖尿病患者，他们不敢吃面粉做的馒头，但是他们更喜欢选择一些粗粮馒头。

也就是在 面粉当中掺杂了其他的面， 比如说 玉米面，黑豆面 等等。

但是市面上所售卖的粗粮馒头大多 都是添加了甜味剂的 ，这种馒头吃起来同样也是非常松软可口的。

其实干白面馒头没有什么差别，同样 也是不利于血糖稳定的。

2、全麦吐司

全麦吐司与普通丝相比，只是味道上有，而且 热量也比较低，因此有很多减肥女孩会购买这种吐司食用。

每天吃一片吐司倒没什么问题，实际上很多人还会把它当作零食来吃。

身体摄入很多淀粉， 淀粉在体内会迅速转化为糖分， 不利于稳定血糖水平。

3、粗粮饼干

市面上出了很多粗粮饼干或者无糖饼干，但这种饼干大多都是徒有虚名的。

为了增强饼干的口感，通常 会添入各种各样的糖分以及添加剂， 这类饼干 吃多了也不利于稳定血糖水平。

高粱

其实日常生活当中高粱比较少见，但是高粱当中 含有人体所需要的多种氨基酸 ，能够 提高糖尿病人的免疫力 。

而且高粱的 膳食纤维含量是比较高 的，吃了之后餐后 血糖升高的速度比较慢 ，可以帮助稳定血糖。

藜麦

尽管藜麦通常被认为是一种全谷物，但它实际上是一种营 养丰富的植物种子，富含蛋白质和膳食纤维。

膳食纤维增加了食物的体积， 食用后饱腹感强，也就不太可能暴饮暴食 了。

控制食欲对于需要严格控制热量摄入的 糖尿病 病人很重要。

糖尿病患者在进食粗粮是，怎么样让粗粮发挥更好的营养作用，就需要讲究吃粗粮的方法。

一、要注重粗细粮搭配，在以细粮为主导的前提下，有意识地多选择粗杂粮。 一般而言，每日1~2两粗粮即可。

二、粗粮要做得精细。

粗粮细做可以改善口感，例如，黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太适合，熬粥较好。

还可以用玉米与面粉混合制成的 无糖玉米糕、玉米饼、玉米馒头、玉米面饺子 也可常选食。

结语 ：其实糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症，所以说在平时一定要养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜。

还有养成良好的饮食习惯，对于高糖高热量高油腻高辛辣的食物尽量少碰，多吃一点新鲜的蔬菜与水果，搭配粗粮，要注意营养均衡，避免营养失调造成营养不良。

再就是适当的运动，俗话说生命在于运动，适当运动可以促进血液循环，加速体内垃圾和毒素的排出，也可以提高我们的心肺功能，使得身体的抵抗力和免疫力得到加强。

糖友适合吃粗粮？若是“陷入”哪几个误区，血糖可能反而会飙升呢？

杂粮类型多，适度进餐杂粮可以获得里边多种多样营养元素，尤其是膳食纤维素、矿物、维他命、营养元素等能够立即获得，做到营养均衡，促进健康的实际效果。许多糖尿病人要想进餐杂粮来稳定血糖，里边带有的粗纤维具备极强饱腹感，在有效进餐的前提下的确有益于血糖值平稳。可是，在吃了杂粮后血糖升高，则应当反省自己的饮食搭配方式是不是有效。假如存有不合理的吃粗粮个人行为，一样很有可能升高血糖。

1、一次性大量的摄取

糖尿病患者吃完杂粮血糖升高关键跟摄取太多相关，这也是不合理的饮食搭配方式。尽管杂粮带有膳食纤维素，能够增加饱腹感，可是一次性吃太多一样会是因为里边的糖分而产生动能沉积的状况。一切食材都需要食之张弛有度，假如很多获得，运动强度不够，耗费的热量少，仍然会出现血糖升高的风险性。因为保持血脂平稳，与此同时控制好重量，要想进餐杂粮得人必须控制好量，组合其余的食材来达到人体要求，坚持下来会看到血糖值更为平稳，不易起伏而危害身心健康。

2、没有选择适合自己的杂粮类型

杂粮虽好，不过也需要留意挑选适合自己的种类。好多人血糖值早已有上升发展趋势，在挑选杂粮这些方面还存有错误做法，一些升糖指数高，含有玉米淀粉的杂粮并没有绕开，摄取太多非常容易发生血糖升高的状况，都是一部分人吃了杂粮血糖值反倒提高缘故。假如患者有这样的事情，应注意类型选择，关于高木薯淀粉，非常容易升高血糖的杂粮立即绕开，糖尿病患者患者根据选择gi值高的杂粮来做到稳定血糖的实际效果，能够避免糖尿病患者病情加重威协身心健康。

3、调料不科学

许多人在吃粗粮时由于调料不合理而造成血糖升高，尤其要用杂粮制成红豆糖水会使血糖值非常容易起伏，一般原生态就可以，假如糖尿病患者患者一直添加白糖调料，非常容易在血糖波动后威协身心健康。患者为了能尽早控制血糖，吃粗粮方式要合理性，配搭恰当是控制血糖的前提条件，不然添加不合适的调味品，血糖波动后病况会愈发比较严重。为了能做到稳定血糖的目地，除开积极主动糖尿病治疗，还需把握有效的饮食搭配方式，患者要想吃粗粮促进健康，众多关键点必须把握，之上这种不正确不重犯，不然病情加重，病发症可能产生。

一定要适量，有时候可以和精粮进行搭配。要注意粗粮的种类选择，尽量不要吃得太多，不要长时间的这样吃。

糖友是很适合吃粗粮的，一次性吃很多的粗粮，会加入很多的调味品，食材的搭配不合理，在吃饭后继续吃粗粮，粗粮和主食一起使用这都是误区。

糖尿病人并不是只适合吃粗粮的；我认为这几个误区就是一次性大量摄入粗粮，没有选择合适的粗粮，调味不合理，都会导致自己的血糖升高，从而对身体造成严重的影响。

可以适当的吃一些，不要过度的吃，不要只吃粗粮，有时候要用金量进行搭配，并且也要注意粗粮的选择，可以选择荞麦或者是燕麦。