什么饺子馅儿最好吃又营养

什么饺子馅儿最好吃又营养

十种最好吃的饺子馅：芹菜猪肉馅、白菜猪肉馅、三鲜馅、香菇猪肉馅、猪肉玉米馅、香菜猪肉馅、猪肉大葱馅、韭菜猪肉、虾仁猪肉、豆角猪肉馅。

1、芹菜猪肉馅

芹菜猪肉馅的饺子是一种经典的做法，口感清爽爽口，香而不腻。将芹菜切碎与猪肉、葱、姜等调料拌匀制成馅，简单又方便。水饺店里都可以看到芹菜猪肉这种搭配。

2、白菜猪肉馅

白菜猪肉馅的饺子是最传统也是最好吃的饺子馅之一。白菜和猪肉的搭配能够产生大量汤汁，白菜能够吸收猪肉的鲜美，一口下去，汤汁鲜美，口感爽滑。搭配白菜的猪肉需要选择精瘦肉，剁碎后加入食用油、酱油等调料拌匀。白菜剁碎后需要拿盐腌制五分钟左右。将白菜洗净切碎，与猪肉、葱、姜等搅拌均匀，再加上调料制成馅，味道鲜美清爽。

3、三鲜馅

三鲜馅是一种非常美味的猪肉馅饺子。它的味道虾仁、海参和冬笋的混合非常美味。制作三鲜馅的方法有很多种，但最常见的方法是用猪肉、虾仁和鸡蛋制作。猪肉提味，虾仁鲜嫩而不腻，鸡蛋的加入更增添了口感。三鲜馅的制作过程简单，但口感丰富，营养丰富。无论是作为主食还是小吃，三鲜馅饺子都是一道美味的选择。

4、香菇猪肉馅

香菇猪肉馅饺子是最好吃的猪肉馅之一。香菇的鲜味和猪肉的香味融合在一起，肉质饱满，回味无穷。香菇含有香菇精，具有独特而诱人的菇香，因此用香菇和猪肉在一起制作成的饺子馅不仅是我们日常生活中最常见的一种饺子馅，也是最好吃的饺子馅之一。

5、猪肉玉米馅

猪肉玉米馅饺子非常好吃。将猪肉剁成肉泥，加入鸡腿菇和玉米粒，搅拌均匀包出来的饺子味道非常不错。猪肉的鲜嫩和玉米的香甜相互融合，口感丰富。

6、香菜饺子馅

香菜饺子馅的制作方法简单，但口感却非常美味。香菜的清香和猪肉的鲜嫩相互融合，给饺子带来了独特的风味。香菜饺子馅的制作过程简单，只需将香菜剁碎后拌入猪肉馅中，再加入适量的调料搅拌均匀即可。

7、猪肉大葱馅

猪肉大葱馅的制作方法简单，将猪肉馅、大葱等食材混合搅拌均匀即可。大葱的清香和猪肉的鲜美相互融合，口感丰富。制作过程中加入了葱姜水，使馅料更加松软，味道更加鲜美。

8、韭菜猪肉

韭菜猪肉馅饺子最好吃。韭菜猪肉的香气和口感让人垂涎欲滴，一口下去就能感受到浓郁的猪肉味道。韭菜的独特香味和猪肉的鲜美相互融合，使得饺子的口感更加丰富。

9、虾仁猪肉

虾仁猪肉饺子是一种口感丰富的美食。虾仁和猪肉混合在一起，增加了饺子的口感层次，同时猪肉的香味也会更加浓郁。这种混合口感使得饺子的味道更加鲜美，满足了人们对于美食的追求。无论是口感还是味道，虾仁猪肉饺子都是一种非常值得尝试的美食。

10、豆角猪肉馅

豆角猪肉馅皮薄馅大，鲜香可口。豆角切碎，放进我们腌好的肉馅中，加入一些盐、花椒粉、五香粉、姜末、耗油、生抽、再淋入一些香油，因为豆角比较吃油，所以做出来的馅非常的好吃。

什么馅的饺子最好吃呢？

1.合理搭配。

有人认为，饺子纯肉馅或馅里肉越多，饺子就越香。其实不然，从营养角度讲，纯肉饺子馅并不好，不利于消化吸收。给肉馅里加些蔬菜，不仅味道好，被吸收率也可提高到80％左右，营养更全面。肉属酸性，菜为碱性，利于平衡。蔬菜含有纤维素，还可促进人体肠胃蠕动，有助消化。蔬菜营养丰富。蔬菜含有多种维生素、纤维素、微量元素等。如白菜含有维生素A、B、C、D和钙、磷、铁等矿物，荤素皆宜。它还有通利肠胃、除胸闷、解酒的药效。韭菜含有丰富的维生素A、B、C、糖类、蛋白质等，还含有一种挥发性精油及硫化物，不仅味道鲜美，有特殊的香味，还有温补肝肾、助阳固精的作用。它能刺激肠胃、引起消化器官兴奋，增加食欲，又能杀菌。

2.比例适当。

一般来说，饺子馅的肉与菜的比例以1∶1或1∶0.5为宜。不要把菜汁倒掉。据测定，大白菜去汁后维生素会损失60％以上。若倒掉菜汁，几乎是把大白菜、萝卜中大部分维生素扔了。

把菜馅剁好后，先将菜汁挤压出来置盆中，拌肉时和酱油陆续加入，充分搅拌，使菜汁渗入肉内，然后放上菜搅匀。若是素饺，也可以先把菜馅剁好后，倒入锅（盆）里，加入食油（菜子油）轻轻拌和，让油把菜包裹起来，再放食盐和佐料。这样，既保留了营养，饺子馅也会鲜嫩适口。若是韭菜肉馅，菜馅用油拌和后，再把拌好的肉馅（已放足盐）倒入，混合均匀即可。菜馅先拌油，被一层油膜所包裹，遇到盐分就不易脱水。用这种馅包出来的饺子，吃起来菜很鲜，又有一点汁水。

3.肉要成蓉状。

做馅的肉，用刀剁碎或用绞肉机绞碎，使其成为蓉状。瘦肉多时，可适量加菜汁或水；肥肉多时可少加菜汁或水，使劲向一个方向搅动。待肉黏糊后，再放适量的花椒粉、五香面、食盐、鲜姜末、味精、香油，继续搅拌。同时，酱油要一点一滴徐徐加入。如有肉汤最好加肉汤，边滴边搅拌，直到糊状后，再将菜馅拌入搅匀即可。用这样的饺子馅包成的饺子，吃时汤汁饱满，味鲜肉嫩。

调剂饺子时，稍加一点白糖，饺子会有鲜美的海鲜味。

4.海带、木耳做馅最好。

肉类馅料尽量多的搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，同时不妨再加一些富含可溶性纤维的食品，如香菇、木耳、银耳以及其他各种蘑菇，还有海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉馅后血脂的上升。竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用。各种豆制品和鱼类也可以入馅，代替一部分肉类，有利于降低脂肪含量。同时还要注意，食用这些馅类食品时不宜再吃高脂肪菜肴，而应搭配清爽的凉拌蔬菜。

相比之下，蛋类和蔬菜为主料的素馅较为健康，其中的油脂来自于植物油，蔬菜的比例也比较大。由于蛋中含磷较多，这类馅料应当注意配合富含钙、钾和镁的绿叶蔬菜，以及虾皮、海藻等原料，以促进酸碱平衡。而粉丝之类纯淀粉材料营养价值低，不应作为馅料的主要原料。

从烹调方法来说，蔬菜较多、肉很少的带馅食品水分含量高，容易“散”，煮食则营养素损失大，口感也差一些，可以考虑水煎、蒸等方法；而肉类较多的带馅食品适合用来煮食、蒸食，尽量少用油煎、炸等烹调法，避免额外增加脂肪。(

【饺子馅不出汤小窍门】

（1）把洗净晾干的菜切碎，倒入锅中，浇上食油，轻轻拌和；再把拌好的肉馅倒入，搅拌均匀即可。碎菜先拌上油，就会被一层油膜所包裹，遇到盐分就不容易出水了。这样处理、拌馅包出的饺子，吃起来鲜嫩、爽口，又有较多的汗水。

（2）在拌好的菜肉混合的饺子馅中，放入一个生鸡蛋。因为饺子在加热过程中，馅里生鸡蛋中的蛋白质凝固，也可使饺子馅不再出汤。

（3）先把肉和葱剁好，加上食盐、酱油、姜末和味精等调匀，其中食盐、酱油用量依据加入菜馅后的总量而定。

（4）切菜时，尽量把白菜切成细细的罗圈形菜丝，再横过来顺着纤维细切，最后把个别的大块剁几下，不要加盐，包饺子之前要拌入肉馅。

（5）往菜馅中浇食油时，如果浇的是豆油，要事先将豆油烧开一下，因为豆油中有时会残留低熔点的有害物质，只有当豆油达到200摄氏度的沸点时，其中的有害物质才能基本挥发掉，同时这样也去掉了生豆油味。

做肉馅：好五花肉剁馅，加盐、胡椒、少许味精、小葱末、加一点点水（加菜就不加水）搅拌拌匀，反复多次，搅拌时最好朝一个方向，然后放冷藏室静置30分钟，即可。

注：馅里加蔬菜的做法：

我一般用青菜（小白菜，大白菜、芹菜也可以），烧一锅水，开，放青菜适量，变色捞出，放入旁边一大盆冷水里，及时冷却，（否则，青菜会黄），然后用手捞出挤干水分，剁碎，这样好剁多了，再挤干水分，拌油。

和肉馅混合，拌匀！及时用！