素食如何获得最佳营养

一、素食如何获得最佳营养

素食者如何补充营养

有的人比较喜欢吃肉，但有一些人是属于素食主义者，轿前桐可是长时间吃素时又担心身体的营养价值补充补充，祖籍是在补充营养的闭坦时候可以多吃一些蛋白质丰富的食物，像鸡蛋牛奶等食物，都能够补充身体所需要的营养价值。

在平时适当的吃一些燕麦，糙米，黑米等都能悔明够达到完善身体补充蛋白质的效果，同时还能够促进肠胃的蠕动，不会给肠胃造成任何的负担，并且糙米或者是黑米粥又不错的氨基酸物质，对于身体补充能量的效果很好。

平时要注意营养价值均衡一些，多吃一些深色的绿叶蔬菜，也能够补充身体所需要的维生素物质，对于身体摄取营养的效果很不错，像黄瓜，西红柿，蘑菇，芹菜等。同时可以适当的摄取一些水果，像柠檬，柚子，草莓，葡萄等都非常不错。

二、佛弟子吃素怎么保证营养

1. 素食饮食中包含了众多高营养价值的食品，超过了许多肉类食品。

2. 许多营养学书籍都曾介绍过，素食如核桃花生、板栗、腰果、松子、淮山、腐竹、面筋、竹笋、香菇、蘑菇、木耳、香干和豆浆等，都富含丰富的营养。

3. 对于坚持全素饮食的人来说，经常食用这些食品，并结合各种蔬菜和水果，所获得的营养完全可以超越肉食。

4. 值得一提的是，这些高营养的素食食品在价格上并不比肉类产品昂贵。

5. 为了确保营养均衡，素食者可以适当添加牛奶和其他乳制品以及蜂蜜到日常饮食中，因为它们含有肉类中的一些关键营养物质。

三、佛弟子吃素怎么保证营养

素食中，有许多食品，营养要远远高于肉食，这一点在许多营养学的书籍上都有介绍。这里略举几种常见高营养素食明吵：

核桃

花生

板栗

腰果

松子

淮山

腐竹

面筋

竹笋如悉

蘑菇

木耳

香干

豆浆

……

我们吃全素的人，有条件可以常常吃上述食品，再配合各种蔬菜、水果，营养就高于肉食菜谱。而且，这些食品也激橡侍绝不会比肉食贵。另外，可以适当增加一些牛奶和奶制品，蜂蜜，牛奶和蜂蜜含有肉类中的营养物质。

只要不是长期光吃一两种蔬菜，就完全OK。

早粗歼饭要吃得好，可以喝一杯豆浆加麦片，再加几个素包子，或粗粮面包，或一碗素面条素馄饨，再吃个水果。

午餐要吃得饱，保证有三四个不同种类的蔬菜。

晚餐要吃得差，更利于养生，可以喝小米粥加地瓜玉米等粗粮。

定期吃点瓜子、杏仁等坚果，还有红枣等，定期吃点海伏判带、紫菜，因为维生素B12只存在于肉类和海带紫菜等中。香菇、黑木耳等黑色食品，都是相当好的。

中国古人常吃豆类，豆类中的蛋白质是植物性的，大豆中的蛋白质比肉类中还多。还有象孙思藐等大医家，都是豆腐青菜吃得多，活得也比大鱼大肉的帝王富豪们长寿得多。

吃这些就够了，不需要另外吃什么保健营养品。其实家里烧什么素菜就吃什么就行了，很多高僧大德，吃的很差，但身体还是不错，担心素食没营养，多是被一些媒体或专家的话迷惑了，去看看当年虚云法师缺凳改、印光大师，在艰苦的条件下，吃的是什么，就明白了，都是妄想。

素食不易感冒，这是本人的切身体会。有些人可能开头两个月会变瘦点，中间也可能会因为各种各样的原因而有反复，甚至被家人阻碍，但只要坚持，会感觉身心清净，会成为一种习惯的。

我不是佛弟子，因为泛滥的同情心没法再吃动物性食品，高一开始一直吃素，现在大一。

没什么特别注意的，可能因为年轻吧，经常熬夜到两三点钟也一直很健康。

平时就是会不由自主地多吃些豆制品，以前并不喜欢吃的。

旁听过一节公选，说纯素食返态的话，容易缺乏维生素B12，因为VB12主要来源是肉类，再有就是一些发酵食品比如奶酪啊腐乳啊神马的，植物性食品基本上不含VB12.题主可漏大源以适当吃些腐乳仿斗。

我不喜欢吃腐乳，从来没吃过也没不良表现o(╯□╰)o

差不多就这样了..没神马好担心的。祝题主一切顺利！

难道您认为素食没有营养么？本人吃素两搜缓年，不仅没有因为营养不足而瘦，反倒是体重增加，身体健康，比起以前吃肉的时候，要好太多了。当然，个体差异，不可能人人迅厅都能适应素食，所以如果怕营养不够，可以多吃豆制品、核桃制品，这些种类的食物世昌模中含有大量的维生素，完全可以提供身体所需的营养。

黑岩禅蠢木耳、香菇、蘑菇等菌菇类以及豆制品都含有丰富的蛋白质和钙质，其中涵括了所有的必须氨基酸。

玉米油、豆油、花生油都是含不饱和脂肪酸很高的油类，都是素的。

海带、海苔当中含有丰富的碘和铁等微量元素。

蔬菜粗陪水果中含有丰富的维生素C。

米饭等五谷杂粮中含有丰富的B族维生素。

晒太阳可以得到维生素D。

肠道里的细菌分解食物残渣可以制造维生素K。

你还袭埋需要什么呢？