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多吃沙拉好吗

更新:2024-12-03 14:40编辑:bebe归类:两性养生人气:0

一、多吃沙拉好吗

不要吃太多沙拉酱啊,会长胖的,多吃橄榄油还是对身体有好处的。

二、果蔬沙拉是否真的有效?

可以营养减肥的。

三、果蔬沙拉食谱营养

土豆,低热量又营养丰富,富含钾元素,能帮助预防中风,同时对胃病和心脏病患者有保健效果。还能降糖降脂,美容抗衰老。

苹果,被称为“大夫第一药”,富含糖、果胶、有机酸、维生素和矿物质等。维生素C保护心血管,胶质和矿物质降低胆固醇,缓解压力,提神醒脑,还能养颜除斑,使肌肤润泽有弹性。

香蕉,营养高热量低,含有蛋白质、糖、淀粉、果胶等多种营养素,对消化系统和皮肤健康有良好效果。香蕉富含维生素A,促进皮肤毛发健康,防止手足皮肤皲裂,令皮肤光润细滑。香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素,减轻心理压力,解除忧郁,让人快乐开心。香蕉还能预防中风和高血压,起到降血压、保护血管的作用。

橙子,被称为“疗疾佳果”,富含维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸等。橙子可以解除鱼、蟹中毒,有良好的醒酒作用,但过量食用会引起“橙子病”,一般停食即可好转。饭前或空腹不宜食用,以免刺激胃黏膜。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶或豆浆,以免影响消化吸收。

胡萝卜,提供丰富的维A,有助于机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染,同时还能增强人体免疫力和抗癌作用。胡萝卜内所含的琥珀酸钾有助于防止血管硬化,降低胆固醇,对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基,对皮肤有润泽和抗衰老的作用。胡萝卜还具有挥发油,能增进消化,并有杀菌作用。

豌豆,富含优质蛋白质和胡萝卜素,提高机体免疫功能,预防癌症。豌豆中的膳食纤维有助于清洁大肠,防止便秘。豌豆还具有抗菌消炎、增强新陈代谢的功能。

洋葱,营养丰富,特殊功效显著。洋葱具有发散风寒、抵御流感、强效杀菌、增进食欲、促进消化、扩张血管、降血压、预防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨质疏松症和感冒等功效。洋葱还能治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。

扩展资料

果蔬沙拉是用土豆(150克) 苹果(80克) 香蕉(100克) 酸黄瓜(100克) 橙子(100克) 胡萝卜(100克)作主料,甜玉米(30克) 豌豆(30克) 洋葱(50克)作辅料,色拉酱(20克) 胡椒粉(2克) 盐(3克)作调料做成的一道菜。它营养丰富全面,口感好,色香味皆具。另外果蔬沙拉的酱可用酸奶,也可用沙拉酱。酸奶有助于消化,水果和蔬菜含纤维素,还具有一定的减肥功效。

四、水果沙拉和蔬菜沙拉的营养价值?

一、水果沙拉排毒养颜

1、樱桃

很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液,因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效,同时还有温和的通便作用。

2、草莓

是不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又含有维生素C。在自然疗法中,草莓可用来清洁胃肠道,并强固肝脏。不过,对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人,不宜食用。

3、苹果

如果怕胖,苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助,而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时,别忘了常换换不同颜色的苹果品种,效果更好。

4、葡萄

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成,帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点高,40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

二、蔬菜沙拉

1、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

2、可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

扩展资料:

一、营养功效

水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质,可以促进健康,增强免疫力。但是,有些水果含糖量很高,多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素,都有其营养价值,缺一不可。

例如:维生素A可以提高机体抗病能力,特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C,可提高机体内各有关代谢过程,增进食欲,健全肺部和血管等组织功能。

二、适宜人群

脾虚便溏、慢性胃炎者忌食 冠心病、肾病患者慎食 风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。 急慢性肾炎及肾功能不全者忌食 肠道疾病不宜饮用

参考资料来源:百度百科-蔬菜沙拉

参考资料来源:人民网-6种食物堪称女人专属“不老药”:蔬菜沙拉

参考资料来源:人民网-人民网健康卫生频道自制4款水果沙拉 排毒养颜润肠

1、水果沙拉的营养价值:

(1)材料:甜橙,苹果,葡萄,草莓,西瓜,哈密瓜,猕猴桃,火龙果等,酸奶50毫升。

(2)制作:将以上水果选取3~4种,洗净,去皮,切块摆在盘内,淋上酸奶即可。

(3)营养价值分析:以上水果均是水果当中名副其实的维C王,兼具减肥和美容的两大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;柠檬可以消脂。

 

2、蔬菜沙拉的营养价值:

(1)各式蔬菜。如黄瓜、圣女果、紫甘蓝、生菜、胡萝卜、牛心菜,等等。

(2)蔬菜洗净,切丝或片装盘,浇上沙拉酱即可。

(3)营养价值:蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食。首先它大多不必加热,这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失,其次蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食,还可以加入熟鸡蛋片、火腿肉丁等,在营养上也会起到很好的互补作用。其排毒、减肥、美容、养颜的作用十分明显。

3、很多时候,蔬菜和水果可以混合制作沙拉。沙拉是英语Salad的译音,我国北方习惯译作“沙拉”,上海译作“色拉”,广东、香港则译作“沙律”。

水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾),大量的水分和纤维质,可促进健康、增强免疫力。

水果沙拉营养丰富、口感新鲜,深受广大女性喜爱,是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品。

苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热,这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次,蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食,在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。

怎么说呢,要看你的水果沙拉里有哪几种水果,你的蔬菜沙拉里有哪几种蔬菜。

一般蔬菜沙拉的营养价值高一些,因为里面可以搭配一些肉类食材,荤素搭配有助于营养合理和吸收。

如果你是为了看怎么营养怎么吃,那么你就水果蔬菜都放点

如果是为了论证,那么给出具体的果蔬名称和量

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