女人吃什么能补气血？最好是食疗，哺乳期不能吃药，也不想吃药？

看到了哺乳期，第一反应就是产后女性。女性在生产后最常见的就是铁缺乏，由于孩子娩出，血容量降低、分娩时的失血和产后排恶露等原因，导致了体内铁储存量的急剧下降（铁的主要流失方式就是失血），因此很容易出现铁缺乏或缺铁性贫血。而贫血带来的一些后果包括但不局限于疲倦、精力不足 、脸色不好、呼吸急促，头晕（尤其是站立时）、头痛、烦躁不安等。

很多孕妇在生产时会消耗很多的力气，因此在产后的头几天会格外感觉到精力不足。那如何通过饮食辅助？

如果因失血量过多确诊需要补充铁剂的话，请立即补充！常见的铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁、及葡萄糖酸铁等。饮食上建议多吃这些1、红肉、动物血、动物肝脏

虽然其他食物也含有一定量的铁，但是从有效吸收率和含量两个角度上看，多吃红肉、动物血和肝脏。

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红素铁，吸收率在22%左右。以牛肉（后腱）为例，铁含量为 4.2 毫克 / 100 克，每天50g左右的红肉就可以供2-3毫克的铁。

铁主要存在于血液中的血红蛋白中，各种动物血的铁含量也比较高，像猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克，鸭血（公麻鸭）每100g有31.9毫克的铁，也是血红素铁，吸收利用率也很高。而且，动物血的热量也是很低的，50克鸭血，不到30千卡，却可以提供超过16毫克的铁。产后的孕妇每周吃上1-2次，头几周可以增加频率，一周吃2-3次也可以。

动物肝脏，如猪肝的铁含量高达 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高，有22%。但要注意，动物肝脏的维生素 A 含量很高，一次不要吃太多，几片，50-75g足够了。

2、富含维生素C的水果蔬菜

新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸。维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防其他种类的恶性贫血（如巨幼红细胞性贫血），有利于血红蛋白的合成。

所以在吃富含铁的食材的时候，要配合新鲜的水果蔬菜。蔬菜当中像是青椒、萝卜缨、西兰花、芥蓝、甜椒、油菜、白菜等；水果当中像是番石榴、猕猴桃、橘橙、百香果等；

同时，维生素C参与胶原蛋白的合成，对于产后伤口的修复非常重要。

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