谁能给提供#营养菜谱#的食物搭配详细？

一、谁能给提供#营养菜谱#的食物搭配详细？

食物营养搭配要考虑色香味俱全~其色就少不了果蔬，比如西红柿，红萝卜、生菜、菠菜等等~不仅颜色鲜艳而且富含多种维生素！其香就少不了调料，但不是那些调味剂，要考虑营养，可以适当加点洋葱、姜、蒜、芝麻等，使菜美味又营养！总之，营养的食物要合理搭配，而且不易煎、炸、烧，这样营养容易缺失！

二、苏伯尔新推出的营养宝系列真空保温提锅，是（6小时保温）的，据说夏天带菜会坏的，因为是真空的，捂在里

最好不要用真空杯或真空锅去盛含有酸性的东西，那你也是否知道真空杯或真空锅也不能装牛奶，饮料等吗？

1.碳酸饮料是有气体的东西，渗透性比较强，而保温杯或锅用来防漏水的是一种叫胶圈的塑胶体，这种物质是无法防止碳酸饮料不歪楼的，尤其是在保温杯受到颠簸的时候，碳酸饮料的气体大量冒出，渗漏的情况就会更加的严重。

2.碳酸饮料、牛奶和乳制品都是含酸性物质的，酸性物质会对保温杯锅的不锈钢起一种化学反应，从而导致饮料变质变味。而且保温杯钟的额不锈钢也会受氧化二生锈，减短保温杯或锅的使用寿命。

既对本身物质有害，而且还会损坏保温杯或锅，看来这些物质确实是绝对不要用保温杯来装。

三、什么蔬菜补充维生素B类的营养？

维生素B1：酵母、带荚的果实、糙米、X糠类。

维生素B2：小麦胚牙

维生素B3：黄豆、大麦、花生、蘑菇、甘蓝等。

维生素B5：酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。

维生素B6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、蒜头、蘑菇等。

维生素B12：蘑菇

四、足球运动员的食谱

运动员食谱

专家提醒：普通人完全按这一标准吃有发胖可能 个人可根据自身情况作为参考 。

在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了。

同时专家也提醒：普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。

足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。（汪红）

研究人员提出了如下基本原则：

* 少食脂肪、特别是动物性脂肪

* 增加饮食中纤维素的含量

* 降低糖的消耗

* 降低盐的摄入