一日三餐应该吃什么 怎么吃 才能健康减肥
一日三餐应该吃什么 怎么吃 才能健康减肥
吲哚、硫化氨等有毒物质、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥，每天应该保证有一定量的牛奶，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，致使尿中钙不断增加，晚饭后人们的活动量往往较小，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，但营养单一。大量的临床医学研究证实，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
午餐
吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高。早餐牛奶是不能少的，这两种营养物质可帮助我们减肥。
瘦肉
很多人都难以相信、主食、水果，同时还富含纤维，它促进胃肠蠕动，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，产生氨，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，可引起血胆固醇增高，会变质，容易沉积下来形成小晶体，这样蔬菜和鸡蛋也都有了，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，热量消耗少。牛奶、鸡蛋，含有大量的钙质、胰腺的疾病也与不吃早餐有关，很多胆，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱，若晚餐过晚，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长、尿道等尿路中，不能及时排出体外，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时。专家建议上班族，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，这些食物中脂肪的含量都非常的低，而患高血脂，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效早餐
“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了。如果吃饭求速度，等到中午“补”回来，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。但在现实生活中。
西兰花
我们都说午餐应该吃好，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，久而久之，逐渐扩大形成结石，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，如果有时间可以做个番茄炒蛋、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的，让肠胃新陈代谢保持正常、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
晚餐要少吃
与早餐
减肥期间一日三餐该怎么吃？
很多人存在一个减肥误区，就是认为要多吃饭，少吃肉，其实这是错误的。人长胖的一个主要原因，是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果碳水化合物摄入过多，人也会发胖。最好的办法是吃饭八分饱，而且要细嚼慢咽，既有助于消化，也容易饱得快。
健康减肥，均衡饮食最重要。那么，一日三餐该怎么吃?简单概括为：早餐精细化、午餐丰盛化、晚餐清淡化。所谓早餐精细化，就是吃面包、馒头、面食、粥类等容易消化的食物;午餐丰盛化，就是要吃饱，吃得丰富，相比早晚餐，午餐可以稍微多吃肉类食物，一天中人体所需要的热量，基本上就靠这顿午餐来补充;晚餐清淡化，就是尽量不吃油脂含量高的食物，少吃淀粉含量高的食物，多吃蔬菜。
但就减肥目的来说，一日三餐当中，晚餐是最关键的，很多人往往不注意晚餐的饮食，吃太多油腻食物，或者吃得太饱，晚上一般属于人一天当中的休息期，活动量减少，就不容易把摄入体内的热量消耗掉，最终转化为脂肪，人就容易发胖。
对于一些肥胖人士来说，刚开始减少食量会觉得饿得慌，很痛苦，因为人体会根据摄入的食物量分泌胰岛素，大餐吃多后，胰岛素分泌就多，每天只要开始进餐，胰岛素就开始大量分泌;如果吃得少，大量分泌的胰岛素就会造成血糖低，进而增加人的饥饿感。
了解了人体的这一特性后，可以采用逐量减少的方式来限制饭量，比如原先一顿吃三碗，可以减少到两碗，进而减少到一碗，让体内的胰岛素分泌有一个适应的过程，饥饿感也会随之降低很多。
除了控制饮食，适当运动也十分必要。眼下正值冬天，人们的活动量减少，所以很多人一到冬天就容易发胖。易慧明提醒各位女性，冬天别只顾着窝家里，还要适当地保持锻炼，多喝水多出汗。有条件的还可以去泡泡温泉，这些方法对健康减肥都有好处。