减肥餐怎么吃不会饿又有营养
一、减肥餐怎么吃不会饿又有营养
首先，不要轻信那些三天蜂蜜水减肥法，苹果减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法等等，我都试过，苹果核黄瓜鸡蛋减肥是最没有效果的，虽然蜂蜜水减肥是瘦了4~5斤，可是对身体伤害极大。
第二，也不要总是吃减肥药，我有一个朋友就是因为吃了减肥药而得了精神分裂症，十分可怕！！！
如果要减肥，还是减肥餐加运动，既健康又不伤身。
1，白粥减肥法，这是我用过的比较温和的一种减肥方法，可以一天换一种花样，在煮粥的时候可加入胡萝卜或地瓜或枸杞·，如果有贫血，还可以加入红枣或桂圆。
最多一个礼拜就好，太久也会营养不良。
2，清汤类减肥法，你可以买一只鸡，要去皮，加入大量水熬煮，待高汤煮熟后要把上面的油脂全部去掉，并将鸡取出。在准备些山药，马蹄肉，红萝卜切块放入熬煮，按个人口味再加入些鱿鱼干和胡椒粉，这样可以喝个两天，是全天都只喝汤，可以吃里面的山药，马蹄肉和红萝卜，不能吃鸡，也不要吃其他东西，喝完了还可以煮些鱼汤，蚕豆冬瓜汤，紫菜汤玉米冬瓜杨等，
最多也是一个礼拜。
3，杂粮减肥法，这期间可以吃玉米（蒸熟或炒，要少油），牛奶燕麦粥，小米粥，糙米饭，土豆（同玉米），地瓜（同玉米），芋头（同玉米）这几种可轮流吃作为一日三餐。
也是一个礼拜
4，魔芋减肥法,可以去超市里，沃尔玛就有卖，魔芋粉丝，每天三餐就煮了汤吃，很Q很好吃，
魔芋是低热量食品，吃多也不胖。
减肥自然是要内外兼备，减肥餐要吃好，运动也要勤奋些，平时可以跑跑步，跳绳，游泳，爬楼梯都是可以的，当然零食就别吃了，要知道一年不喝可乐的话，可以瘦八斤，要喝饮料就喝红茶或绿茶，花茶也是不错的选择，山楂茶，大麦茶，荷叶茶，绿茶，普洱茶，这些都是可以去油脂解油腻，减肥塑身的，只是效果要持之以恒，久了才见效的。要吃零食就吃水果吧。
这些是我的一些建议，你可以试试。
二、我想减肥，饮食应该怎么吃合理
1. 早饭吃饱一些，选择些豆浆，鸡蛋之类的
2. 午饭要营养均恒，可以吃一些补充能量补充营养的东西，如 鲫鱼汤之类的
3. 晚饭是减肥之中最重要的，尽量避免高热量的东西，吃一些低脂的或含维生素的水果，黄瓜，水果沙拉等等
4. 可以百度搜索一周减肥饮食表，里面详细介绍更全面哦
5. 希望能帮到你，望采纳
三、美味营养减肥餐
水果减肥餐一、酸奶水果沙拉
材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
水果减肥餐二、椰香水果派对
材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。
做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。
水果减肥餐三、酸奶水果捞
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
水果减肥餐四、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
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鸡胸肉，是很多减肥人士的最爱。我最喜欢的是香煎鸡胸肉，做法也很简单
食材：去皮鸡胸肉一块；西兰花一个；盐少许；大蒜粒；红酒；橄榄油；生抽；蜂蜜
做法：1、取出鸡胸肉，可以用刀背简单拍几下，主要是使其保持均匀鲜嫩的口感
2、在鸡胸肉两面均匀撒上盐和蒜粒，滴几滴红酒腌制10分钟
3、腌制完成之后两面刷上橄榄油
4、开火将平底锅生热，将肉放入，每一面中火煎4-5分钟，过程中不停的那铲子按压
5、当两面呈现金黄色时候，每一面都滴几滴酱油
6、关火，在锅中冷却大约5分钟，刷上一层薄薄的蜂蜜即可
7、西兰花切好下水烧熟捞出即可摆盘
我觉得辣椒炒鸡普肉。挺好的。辣椒的营养也好，鸡脯肉的营养也好，高蛋白低脂肪的。再加上芹菜。炒酱干。或者是芹菜烧豆腐都可以的。也可以炒青菜。吃大米饭不要吃面食，不要吃甜食，不要吃零食。