我的减肥食谱

一、我的减肥食谱

楼主，我觉得众多减肥食谱中，自制减肥沙拉效果就最好，可以一瘦到底哦。

DIY蔬菜沙拉一：生菜沙拉寿司

材料：生菜叶、米饭、寿司用紫菜、炒熟白芝麻、寿司醋、沙拉酱

做法：

1、先煮适量的米饭“可稍煮粘一些”，煮熟后，舀起放至温热。

2、调配寿司醋，白醋、白糖、盐各适量，搅拌均匀。

3、将调配好的寿司醋和温热后的米饭拌匀备用。

4、把生菜的叶子洗干净，沥干水份。

5、铺寿司帘，把紫菜放上，再铺上饭。

6、盖一张保鲜膜，顺手把它稍微压平，再反过去，使饭朝下，紫菜朝上。

7、然后取4片生菜，两片与两片对叠，使菜叶子分开两头，再用一只手捏紧放到紫菜上，另一只手把饭和紫菜卷起。

8、一边卷一边轻轻把保鲜膜揭起，手要隔着帘子捏压一下，使卷在里面的饭更紧一些。

9、卷好成形后，撒上炒熟的芝麻，用手指轻压一下别让它乱掉。

10、用刀沾水或抹香油，把寿司条切成一块块，挤上沙拉酱，生菜沙拉寿司就做成了。

DIY蔬菜沙拉二：青木瓜蔬菜沙拉

材料：青木瓜、鱼露、大蒜、洋葱、红椒、柠檬、泰式甜辣酱、糖

做法：

1、将青木瓜削皮，然后用刀切成丝，洋葱和红辣椒切圈，大蒜压成蒜泥。

2、用鱼露、蒜泥、柠檬汁、甜辣酱、糖搅拌均匀青木瓜后，加入洋葱及红椒圈，即可。

3、鱼露本身就有咸味，所以青木瓜蔬菜沙拉不需要放盐。

二、快速减肥食谱（不会反弹）！

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6.我朋友吃了一个叫经典百合胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我总结下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好!

三、减肥食谱？我要减肥！

自己制作的健康有效的减肥食谱:

早餐：淡盐水一杯+一片全麦面包抹花生酱+牛奶一杯+一个苹果或是橘子（要达到300-400千卡）

+18毫克铁质复合维生素——-餐中服用

上午加餐：酸奶和水果

午餐：100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉（不用沙拉酱）+牛奶一杯。

下午加餐：一支香蕉和一块低脂干酪。

晚餐：要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜+牛奶一杯。

花生酱含矿物质镁丰富，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素

每个星期应吃3-4份鱼

午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率

每日应补充18毫克铁质复合维生素

每日饮3次茶，绿茶，普洱茶

7700千卡=1kg

四、有些什么减肥食谱？

看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！

周一食谱：

贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！

早餐：豆桨一杯 全麦（只要白味的哦）面包两片

午餐：米饭一小碗 烧牛肉少许 大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个

晚餐：小米绿豆粥一小碗 大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根

周二食谱：

早餐：黑米粥一碗 小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个

午餐：米饭一小碗 炒青菜 少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 凉拌芹菜一份 生黄瓜一根

周三食谱：

早餐：白煮蛋一个 玉米面糊糊一碗

午餐：细面馒头一个 海带炖排骨少许 凉拌菠菜（这个中午可多食）

晚餐：小米粥一小碗 少许鸡肉 烧胡萝卜 凉拌芹菜

周四食谱：

早餐：大米粥一小碗 全麦面包两片 苹果一个

午餐：米饭一小碗 红烧竹笋 凉拌西兰花

晚餐：大米粥一小碗 凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根

周五食谱：

早餐：白煮蛋一个 豆浆一杯

午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右

晚餐：小米绿豆粥一碗 凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个

周六食谱：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗 一个煎蛋三明治

午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个

晚餐：玉米粥一小碗 凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根

周日食谱：

早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干

午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 凉拌生洋葱

注意：

1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。

2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

祝你减肥成功！