吃些什么东西又有营养又可以减肥
一、吃些什么东西又有营养又可以减肥
祝您健康美丽
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
二、简单营养的减肥食谱
超级有效的学生减肥食谱
每个学校拿手的菜都口味不同的，但是我想每个学校食堂的成本都差不多，所以，菜也差不多，应该也适合那些和我一样减肥的姐妹们。
主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥每个月都会瘦个8.9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的：
大学食堂减肥食谱介绍如下：
周一：早餐：豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克晚餐：肉片炖海带馒头和朋友和吃一个。
周二：早餐：牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤（太油腻，酌情喝）饭后anslim花草茶，晚餐：肉末烧豆腐米饭100克免费汤
周三：早餐：豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花米饭100克免费汤，饭后anslim花草茶晚餐：虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克
周四：早餐：豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜，中餐：红烧鱼尾馒头100克免费汤晚餐：豆花鸡片米饭75克免费汤
周五：早餐：豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗中餐：虾皮炒小白菜木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔）米饭100克晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜馒头
周六：早餐：牛奶250克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）晚餐：肉片炖土豆
周日：早餐：豆浆400克鸡蛋灌饼（和姐妹和吃）芹菜花生中餐：anslim花草茶，鸡片油菜木耳炒芹菜馒头晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）总体来讲，我觉得这个所谓大学减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。
三、吃什么有利于减肥又不失营养?
既要有营养又能减肥的食品有以下几种:
(1)全麦面包,粗粮不仅吃了有饱腹感,且对人生体非常有益。
(2)青瓜、西红柿，把青瓜和西红柿当做水果吃比吃真正的水果更能减肥，原因是不含糖。
（3）酸牛奶，口感好，有营养又没有多少脂肪，且可以通肠便。
（4）饭前喝一大碗汤，汤最好少放油，放点磨菇、菌类，又有营养又有饱腹感。
(5)豆腐,富含丰富蛋白质.是人体必须的.但又属于素食类.不用担心长胖.
四、谁有健康又瘦身的食谱？请给我一份
蔬菜腐皮卷
原料：豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料：食盐、清油、味精各少许。
初加工：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎；豆腐皮切去边角后再每张切成四等分；水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
烹调法：将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
营养特点：此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含维生素和矿物质，而且又用低脂烹调法，所以较适宜健康减肥者食用。
制作要点：青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分，否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长，否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味，但不要太多，否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
MM月瘦30斤的减肥食谱
星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
冬瓜虾仁减肥法
因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙可以导致肥胖！
食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！
材料：虾/海米也可以，冬瓜
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品尽量少放)
你可以去试一试，我要上班没时间觉得比较麻烦所以没能坚持下来，你可以要妈妈帮你准备好吃的。尽量要坚持才能有成效。