营养健康都有什么食物

更新：2024-11-21 10:51编辑：bebe归类：四季养生人气：0

一、营养健康都有什么食物

霹雳果——美颜之果

富含高锰、钙、磷、钾等矿物质

维生素，胡萝卜素蛋白质等多种成分。

不饱和脂肪主要为

油酸甘油酯（44.4~59.6%）、棕榈酸（32.6~38.2 %）

容易被人体吸收消化，有益健康

能改善记忆力、调节血脂、延缓肌体衰老并美容养颜

核桃——养生之宝

每100克核桃中，含脂肪50～64克

核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸

蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白

核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质

糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、

核黄素（维生素B2）、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、

磷脂、鞣质等营养物质

板栗——肾之果

板栗富含柔软的膳食纤维。

健脾胃，补肾强心。

血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。

每天只吃6～7粒。

中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。

但是吃多了容易胃不舒服。

以上三种食物食用最佳时间为饭中吃

这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量

饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感

1、核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

杏仁：杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。

夏威夷：是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。

榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

瓜籽：我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

这些零食你都可以在网上买到，而且还很便宜呢。我经常在一号商城和天猫商城上买松鼠部落的坚果，物流快，服务又好，我是中秋前趁松鼠部落搞活动买的，还不错。建议你也去买一次

1.吃了不会发胖的

2.好吃的

3.量少种类多

4.健康卫生

以上四点就够了，女生是很容易满足的。

推荐一些女生爱吃的零食：山楂、糖果、冰激凌、果冻、酸奶、薯片、饼干、巧克力、蔬果干、炼乳脆果、腰果、巴旦木、开心果，杏仁、夏威夷果、虾条、曲奇、慕斯、海苔等等等等等等。太多太多了，每个女生都恨不得可以把整个超市的零食都搬到自己家，随着自己的心情来选择吃什么!