营养减肥餐，谁知道怎么做？

一、营养减肥餐，谁知道怎么做？

一、香菇淡菜汤

【配料】 香菇30g（用水浸软，洗净），黑木耳15g（加水浸透，去蒂），淡菜30g（浸软，洗净），食盐、味精、清水各适量。

【烹调】 将香菇、淡菜放入锅内，加入清水，先用大火煮沸，改用小火煮10min，再加入黑木耳煮2min，加入调味品即成。

【主治】 滋补肝肾，健脾益胃，凉血润燥，降脂降压，减肥轻身。适用于单纯性肥胖并高脂血症、高血压并冠心玻

【用法】 作佐餐食用。

二、凤尾菇汤

【配料】 鲜凤尾菇150g（去杂质，洗净，切薄片），豆腐260g（洗净，切小块），精盐、味精、葱花、香菜末、植物油、鲜汤各适量。

【烹调】 将油入锅内烧热，下凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐、盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上其余调料即成。

【主治】 补中益气，健脾养胃，降脂减肥。适用于单纯性肥胖玻

【用法】 作佐餐食用。

 经常听说不吃晚饭能减肥，或者过午不食、1天5餐减肥法等等……那到底一天要吃多少餐才能不发胖，到底吃些什么才不发胖啊？看了以上的的减肥食谱亲们应该有所收获吧，不要忘了餐后来上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，促进肠道的蠕动，清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

二、求减肥食谱?

营养减肥食谱，减肥菜谱

减肥菜谱1.双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

减肥菜谱2. 香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

减肥菜谱3. 枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

减肥菜谱4. 木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

三、一周减肥的好瘦身食谱

一周减肥瘦身食谱

周一： 

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 

周五： 

早餐：咖啡、苹果 

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 

周三： 

早餐：乌龙茶、弥猴桃 

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周四： 

早餐：咖啡、苹果 

午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周二： 

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 

晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 

周六： 

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 

周日： 

早餐：绿茶、苹果 

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一

个人认为用单一的方法效果总是不太理想,必要时可以用药物作为辅助,我因为喜欢并且收藏了

季季￥瘦减肥网  ,里面有定时更新的淘宝减肥瘦身产品排行榜,很不错,可以参考一下.