十大抗衰老水果，延缓衰老的水果排行榜

十大抗衰老水果，延缓衰老的水果排行榜

常见的抗衰老水果比较多，例如山楂、冬枣、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、玛瑙石榴、芦柑、无籽青皮橘子、橙子、柠檬、樱桃、龙眼、菠萝果、红蕉苹果等，十大抗衰老水果有猕猴桃、苹果、香蕉、樱桃、山楂、柠檬、银白桃、火龙果、葡萄、石榴、蓝莓、杨梅等其他品种的水果。

抗衰老水果一般来说指的是有着抵抗衰老功效的水果，例如猕猴桃，因为猕猴桃含有大量的维生素c，可以补充身体的需要，维生素c最好的来源是猕猴桃，是被认为营养密度最高的水果。

抗衰老水果排行

常见的抗衰老水果比较多，例如山楂、冬枣、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、玛瑙石榴、芦柑、无籽青皮橘子、橙子、柠檬、樱桃、龙眼、菠萝果、红蕉苹果等。

十大抗衰老水果有猕猴桃、苹果、香蕉、樱桃、山楂、柠檬、银白桃、火龙果、葡萄、石榴、蓝莓、杨梅等其他品种的水果。

NO1、猕猴桃

又名奇异果，其含有的维他命C和维他命E有抗氧化的作用，能有效美白肌肤、消除色斑的作用。同时增强皮肤抗衰老的能力。

NO2、苹果

是一种天然的美容水果，营养丰富，含有大量的水分和各种保湿因子，对皮肤有保湿作用。苹果含有丰富的果酸，有祛痘的作用。

NO3、樱桃

是含铁和胡萝卜素较多的一种水果，也含有的维他命C，能滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素的形成，是美容养颜的好水果。

NO4、香蕉

香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素。它不仅仅可以通便，还可以治疗睡眠。

NO5、樱桃

樱桃所含果酸能促进角质层的形成，加快肌肤的新陈代谢。而且樱桃的含铁量位居水果之首。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤的效用。

NO6、山楂

山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。同时还可以开胃消食。

NO7、柠檬

柠檬的吃法很多，最常见的就是泡水喝，柠檬有抗衰老的功效，还能淡化黑色素，排除体内毒素，夏天喝柠檬水清清爽爽，还能解渴。

NO8、银白桃

银白桃对血液滋养很有帮助，有人体造血功能，提高血红蛋白的数量，促进血液循环，让女人的肤色红润细腻。

NO9、火龙果

火龙果祛斑功效好，尤其是所含的花青素，可以抵抗皮肤衰老，保持皮肤细腻、有弹性，火龙果是低能量、高纤维的水果。

NO10、葡萄

葡萄不的营养价值很高，其中含有大量的维生素，具有抗氧化功能，多吃葡萄可以有效延缓人体内各项器官的衰老。

抗衰老一直是人们关注的话题之一，许多人都希望能够延缓自己的衰老过程。而食物中的营养成分对于皮肤的健康和年轻有着重要的影响。下面将为大家列举十种具有抗衰老功效的水果，帮助大家更好地了解如何通过饮食来延缓衰老。

我们来介绍葡萄。葡萄富含多种抗氧化剂，如多酚类和维生素C，能够有效中和自由基，减少皮肤细胞的损伤，延缓皮肤老化。葡萄还含有丰富的纤维素和水分，有助于保持肌肤水润。

其次是番茄。番茄中含有丰富的番茄红素，这是一种强效的抗氧化剂，能够阻止自由基对皮肤造成的伤害。番茄还富含维生素C和E等抗衰老成分，能够促进胶原蛋白的生成，保持皮肤弹性。

接下来是蓝莓。蓝莓是一种超级食物，富含抗氧化剂和维生素C，能够防止皮肤老化和干燥。蓝莓还含有花青素，具有消炎抗菌的作用，有助于改善皮肤问题。

另外一个值得一提的水果是樱桃。樱桃中含有丰富的维生素A、C和E等抗氧化物质，能够帮助修复受损的皮肤细胞，并减少皮肤上的色斑和皱纹。

还有一个常见的水果是柠檬。柠檬富含维生素C和柠檬酸，能够促进胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性。柠檬还具有美白功效，可以淡化暗沉和斑点。

接下来是芒果。芒果富含维生素A、C和E等抗氧化剂，同时还含有大量的水分和纤维素，能够滋润皮肤并提高其弹性。芒果中的果酸可以去除角质层，使肌肤更加光滑细腻。

还有一个值得一提的水果是猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，能够促进胶原蛋白的生成，保持皮肤弹性。猕猴桃还含有一种叫做酵素溶菌酶的物质，具有清除自由基和抗衰老的作用。

橙子也是一个非常好的选择。橙子富含维生素C和柠檬酸，能够促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性。橙子中的纤维素有助于改善便秘问题，排出体内毒素。

还有西瓜。西瓜中含有丰富的水分和维生素C，能够保持皮肤水润和紧致。西瓜还含有一种叫做花青素的物质，具有抗氧化和消炎作用，对于改善皮肤问题非常有效。

最后一个要介绍的水果是*莓。*莓富含维生素C、E和多酚类等抗氧化剂，能够减少皮肤老化和抵抗自由基的损害。*莓还含有果酸，可以去除角质层，使肌肤更加光滑。

以上列举的十种水果都具有一定的抗衰老功效，可以通过日常饮食摄入来延缓皮肤衰老过程。除了食物的作用，合理的生活习惯、适当的运动和足够的睡眠也是保持年轻和健康的重要因素。所以，让我们从现在开始多吃这些富含抗氧化剂的水果，为自己打造一个年轻健康的肌肤吧！

什么水果可以美容抗衰老？怎么能抗衰老？

女生25岁过后，胶原蛋白会慢慢消失，青春期会不在，说严重一点的话，25岁以后就是慢慢走向衰老的一个关键分水岭，这个年龄后，以前没有的肌肤问题都会向你袭来，要提前做好抗衰老的工作，吃水果就是一个非常好的选择，那什么水果可以美容抗衰老？

一.美容抗衰老的水果

1、乌梅

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

2、黑葡萄

葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

3、黑加仑

又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。目前已经知道的黑加仑的保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

4、橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护

5、葡萄

葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

6、红石榴

红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

7、番茄

番茄有助长寿，主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称，它属类胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂。”，它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有极强的清除人体自由基的作用，还能促使细胞的生长和再生，起到延缓衰老的作用。

8、桑葚

营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能

二.十种抗衰老食品

1、硬壳果仁

硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获得均衡营养。

硬壳果仁类食物主要有杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等等。

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子

榛子不仅是被人们食用的历史最悠久，而且它的营养价值也最高，有着“坚果之王”的称号，常吃它能有效的抗衰老。

2、榴莲

榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富，香味独特，具有“水果之王”的美称。很多女性朋友都爱吃，因为它还能帮助女性朋友保养皮肤。

榴莲性质温热，一次不可多吃，会令燥火上升，出现湿毒症状，一天不要食用超过两瓣，体质虚弱者最好戒食。

3、番茄

每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。它有丰富的胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

4、黄豆

黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松。

黄豆能降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松

5、菌类

食用菌的营养价值有高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。

食用菌包含了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，它还被称为上帝食品，长寿食品等。

6、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

7、橙

橙是世界四大名果之一，含量丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词。现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

8、红萝卜

胡萝卜，素有“士人参”之美称，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。

9、燕麦

燕麦含有丰富的各类维生素，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

燕麦含有丰富的各类维生素，特别是维生素E

此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位。

10、蜂王浆

蜂王浆是世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。

蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效，治疗更年期综合症也有辅助作用。