心理紧张怎么办 心理健康教案
克服紧张焦虑情绪
一．课时目标：
1．通过交流和测试，使学生对紧张焦虑情绪的产生有正确的认识。
2．使学生了解克服焦虑情绪的几种简单方法并学习尝试。
3．增强学生调节自己情绪的能力。
二．教学重难点：
帮助学生初步掌握克服焦虑情绪的几种简单方法。
三．教学方法：心理测试、演示实践
四．课前准备：焦虑情绪测试表、媒体
五．教学过程：
上节课，我们通过开展《多变的情绪》的活动，了解到人们在生活中会表现出来很多不同的情绪，有高兴、喜悦、愉快、忧愁、紧张、惊恐、焦虑、愤怒等感受，是丰富多样的，是我们内心世界的反映。如果生活是一个万花筒的话，多种多样的情绪就组成了五彩缤纷的生活。而调节控制好自己的情绪，保持良好的状态，能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用。
（一）漫谈交流——引入课题（5分钟）
1、同学们，在上节课中，我们还了解到可以通过他人的表情来了解他的情绪。现在，老师这里有几张人物图片，请你们仔细观察他们的表情，当时他们陷入了一种怎样的情绪中？【出示图片】
2、小结：同学们，你们看，因为现代社会节奏快，竞争激烈，压力大（不仅成年人的工作压力大，而且学生的学习压力也很大），很多事情会引发紧张焦虑的情绪。紧张焦虑情绪是现代人经常会体验到的一种感觉，所以有人称它是心理感冒。今天这节心理健康课，我们就走近紧张焦虑情绪，聊聊这个话题。【出示：克服紧张焦虑情绪】
（二）“问问我的心”——了解自我心理状态（4分钟）
1、同学们平时有没有出现过紧张焦虑的情绪呢？是在什么情况下产生的？
2、老师准备了一份调查问卷，通过它我们可以了解自己紧张焦虑的情况，想不想做一做？好，那么就请同学们根据问卷内容如实填写。【出示：问卷】
3、同学们都将自己的分数统计过了，我们交流一下。分数越高，说明你越容易产生紧张焦虑情绪。
4、小结：刚才我们通过交流和测试，可以发现其实每个人或多或少都会产生紧张焦虑情绪，它是人类一种常见的心理反应。【出示常见的心理反应】
不要紧的，关键在于我们应该如何正确对待这种紧张焦虑情绪，克服它的消极影响，发挥它的积极作用。为了能做到这一点，现在我们先来了解一下紧张焦虑情绪到底会对我们人体有哪些影响呢？
（三）“放大镜”——了解紧张焦虑给人体带来的影响（7分钟）
1、同学们请看——【出示：焦虑抛物线】这是焦虑抛物线，同学们也许一下子还不能完全了解，这个图形表示焦虑与效率的关系呈倒U型。就是说，焦虑程度偏高或者偏低，效率都比较低。焦虑程度适中才能失效率呈现最高效率。
2、老师举个学习的例子。同学们，你们看，当焦虑程度达到适中时，学习效率最高。因为在学习过程中，适度焦虑能调动身体能量，让我们以充沛精力迎接挑战，它还有助于激发我们的兴奋，使学习效率有所提高。因此，适度焦虑还是我们的好朋友。【出示：适度焦虑是朋友。】
3、但是过度紧张焦虑却会给我们带来负面影响。
（1）同学们你们可以仔细回忆一下你们平时，当你们特别紧张焦虑的时候，你们会有哪些表现或者感觉呢？
（如果学生一时反应不出，可以进行启发：心跳加快、出汗、口吃、烦心、发抖、失眠等）
（2）结果会怎样呢？老师这里有一位大哥哥，因为过度紧张焦虑，所以给他的就业造成了极大的影响。）【视频】
（3）多可惜呀，像这种过度紧张焦虑就会正常的学习生活以及个人能力的发挥。所以，我们对过度焦虑要想办法控制和调节。【出示：过度焦虑要想办法。】
（四）“跟我学”——学会调节紧张焦虑情绪的方法（16分钟）
1、“畅所欲言”
从前面的交谈中，老师已经了解到同学们都有紧张焦虑的体验，那么当自己感觉紧张焦虑的时候，你又是怎样对待的？
2、“锦囊妙计”
刚才同学们谈了许多自己的方法，应该说这些方法对于调节我们的情绪是十
分有效的。接下来，老师也为大家介绍几种克服紧张焦虑情绪的方法。【出示】
（可以随机出现或在学生交流的基础上提炼概括）
（1）放松训练（调节呼吸节奏、肌肉松弛训练）
（2）暗示训练
（3）渲泄
这几种方法中，放松训练是最实用有效的方法之一，它包括调节呼吸节奏和肌肉松弛训练，我们平时碰上考试或重大事件都可以使用这种方法。
3、实践体验：学习调节呼吸节奏的方法
在这堂课上，同学们跟着老师先来学习调节呼吸节奏的方法。它其实是一种自我放松的操，它的基本要领是通过调节自己的呼吸节奏，从而达到心理稳定的目的。因此，做这种训练时，周围环境要安静，我们必须排除杂念，让身心保持松弛平静状态。
（1）教师讲述操节的基本要领。学生熟悉。【出示】
*在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上或自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂下垂。全身各个部分都放松，摒弃一切杂念，闭上双目。
**按下列顺序进行调节呼吸节奏的练习：
①先深深吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔里，要尽量吸足。
②放松腹部，将胸腔里的气全部呼出，身体放松。
③重复上面的两个呼吸动作，呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏。
（2）听音乐，模仿练习
亲爱的同学们，在下面的一段时间里，我将帮助你放松身心，当我们的过程结束后，你会觉得自己十分放松。现在，你听着着美妙的音乐，听着我的语言，我的语言说到哪里，你就把自己的注意力放到哪里。结束后，你会觉得自己的身心十分放松。好了，现在让我们开始。……好了，下面我要数1——9，数字越大，你越放松，数到9，你就把眼睛睁开了。
（3）小结：感觉怎样？如果掌握了调节呼吸的放松方法，像录像里的那位大哥哥，面对考试、面试或社交场合，当自己感觉紧张焦虑时，就可以暂且找一个不引人注目的角落，做做调节呼吸操，帮助自己达到放松状态。
4、“心灵之花”：暗示训练法
当然，在有些情况下刚才这种方法不太适合用，比如时间过紧或者场合不合适，这时候我们还可以运用暗示来调节自己的紧张焦虑情绪。其实暗示的方法我们很多同学平时都在用，简单的说，就是用一些暗示的方法，比如语言、行动、音乐等来使自己放松，缓解自己的紧张情绪，激励自己，帮助自己增强信心，乐观面对。下面就让做一次有趣的心理体验，我们打开我们的心灵发动机，体会自我激励的妙用。
（1）【出示】同学们，你们看，这些美丽的花朵上有很多我们在日常生活中遇到的情况，请你根据自己的心理经历，选择一个自己经常会产生紧张焦虑的情况，找出对自己有积极作用的语言暗示，大声把它们说出来：“当 时，我会对自己说：‘ ’。”
（2）这些自我暗示的话语有激励表扬自己的、有自我减压的……暗示的话语蕴藏着相当大的能量源，足以激发我们释放自己的小宇宙，挖掘出自身的潜能，让自己事半功倍。通过这些话语进行自我安慰，可以摆脱烦恼，令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，（除了语言暗示，还可以再简单介绍一下其他的暗示方法）开出美丽的“心灵之花”。【出示】
5、简单介绍宣泄（大吼、打沙包、进行体育锻炼、据说外国还有专门的砸东西工作室，帮助人们缓解压力，克服焦虑）
（五）总结课堂学习内容，预告下次活动主题：（3分钟）
同学们，不论现在还是将来长大后，都会碰到一些特别情况影响自己的情绪，因此平常生活中，学会调节自己的情绪十分重要。今天这节课我们介绍了克服紧张焦虑情绪的方法，知道了【出示：适度紧张焦虑是朋友，过度焦虑有办法】适度紧张焦虑可以帮助我们进步，如果紧张焦虑度过高，也不用担心，大家可以根据自己的心理特点，运用适合自己的方法，调节自己的情绪，可以坐一下放松练习，也可以进行自我暗示、甚至还可以发泄一下。希望大家平时能保持良好、稳定的心境，愉快的生活学习。
下节课，我们将开展《你快乐，所以我快乐》一课的学习。生活就像一面镜子，你对他笑，他也对你笑。你对他哭，他也朝你哭。对待同一件事情，不同人的看法不同，感受也就不同。最美的环境，不是在人们的眼睛中，而是在我们自己的心里。积极乐观的人，能够在任何环境中保持一颗快乐的心。让我们和伙伴一起分享快乐，给同伴一份快乐，同伴会还你一份快乐。