高血压怎么饮食？

一、高血压怎么饮食？

1 营养均衡稳压降脂

低脂、低胆固醇饮食的基石

膳食纤维血液清洁工

水液体白金

矿物质营养素稳压降脂小能手

一日饮食自检表

一周饮食自检表

2 125种食物稳压降脂

肉食低脂、低胆固醇类是首选

鳕鱼 富镁元素，保护心血管

金枪鱼 使“坏”胆固醇不沉积

鳝鱼 血管清道夫

鸭肉 控制体重抗衰老

鲫鱼 体虚者的滋补佳品

泥鳅 降血脂，保护血管健康

牡蛎 降低血胆固醇浓度

兔肉 帮助排出胆固醇

乌鸡 降血脂效果佳

黄鱼 保护心脏

鹌鹑 防止血栓形成

瘦羊肉 控制体重的理想肉食

鲤鱼 不饱和脂肪酸含量高

牛肉 防止动脉硬化

鸡肉 协助降低血脂

海鳗 血液抗氧化能手

草鱼 促进血液循环

平鱼 保持血管弹性

瘦猪 保护血管健康

高血压、高血脂患者吃肉有讲究

蛋每周少于4个

鸡蛋 补充优质蛋白质

鹌鹑蛋 保护血管壁

鸭蛋 辅助能量代谢

谷薯类保证基础能量供应

红薯 既降胆固醇又减肥

土豆 高钾稳定血压

燕麦 高膳食纤维最降脂

荞麦 清除血液中胆固醇

小麦 有助于改善能量代谢和血液循环

薏米 扩张血管，控制体重

黑米 降低胆固醇，保护血管

玉米 减少发生血管并发症

……

3 妙用中药稳压降脂

二、高血压高血脂吃什么好

首先就要注意休息，清淡温热低脂饮食很重要，建议不要吃肥猪肉和辛辣和动物内脏很重要，建议坚持服用降血压的药物很重要

三、高血脂的饮食

高血脂饮食指南：

1、主食及豆类的选择：可选择富含优质植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麦、玉米、绿豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等;

2、肉、蛋、奶的选择：适当选择脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物。

3、蔬菜的选择：可适当多选择具有降低血脂的食物，如洋葱、香菇、蘑菇、平菇、淡菜、萝卜、海带、大蒜、魔芋、黄瓜、苹果、山楂等;

4、其他：可选用降脂的绿茶，烹调用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10毫升～15毫升。宜采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐6克以下。

5、提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。比如（芝元堂塔罗养生茶）。

四、高血压的治疗与饮食

1、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

2、提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

3、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

高血压除了控制饮食外，还需要注意：1、限制钠盐的摄入2、少吃甜食3、少吃动物脂肪

4、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压yao物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

5、宜多吃钾食物，如：黄豆、番茄、西葫芦、芹菜。水果如：苹果、香蕉、梨等6、多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等。

除此之外还需平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，及足够的睡眠。所以高血压的患者，应过规律的生活。如果条件允许的话，还可以饮用一些营养品或保健品搭配治疗，如芝元tang茶疗塔罗茶，对高血压患者有积极的改善作用。