高血压高血脂吃哪些食品有益

高血压高血脂吃哪些食品有益

高血压、高血脂、高血糖并称为三高，也是一种富贵病，俗话说的好：健康是吃出来的，疾病也是吃出来的，近年来，人们的物质生活水平不断提高，高血脂、高血压的病人也越来越多，说明了这些疾病和饮食的关系，既然和食物有关，那么通过食物也一定可以控制高血压、高血脂，那高血压、高血脂的病人在饮食上该如何选择？适合吃哪些食物呢？我们还是一起来了解一下吧。

1、玉米：玉米含有丰富的钙、镁、硒等矿物质，还含有卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们都具有降低胆固醇的作用。

2、燕麦：含有丰富的亚油酸，维生素E含量也很丰富，燕麦含有皂甙。他们都有降低胆固醇浓度的作用。

3、牛奶：牛奶含有丰富的营养价值，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血液胆固醇水平。此外，牛奶含有更多的钙，但也可以减少人体对胆固醇的吸收。

4、洋葱：主要是为了降低血脂。除了降血脂外，还可以预防动脉粥样硬化，动脉血管有保护作用。也包含了前列腺素，有舒张血管，所以有降血压的功能。

5、大蒜：大蒜的降脂疗效很好，是其中有相关物质大蒜素。这一有效成分使得大蒜具有抗菌、抗肿瘤的特性，可以防止动脉粥样硬化、降低血脂。

6、杏仁：杏仁不含胆固醇，只有7%的饱和脂肪酸。高血脂病人每天吃30g杏仁，可代替高饱和脂肪酸的食物。

7、凉拌芹菜：芹菜和木耳凉拌，美味可口，可以治疗高脂血症，高血压。

以上这些食物对高血压、高血脂的病人有辅助治疗的作用，还有饮食中要少盐、少油，少吃油炸类食物，这样就可以很好的控制血脂和血压，让你的健康多一份保障。

血脂高的人应注意什么饮食

1、多饮水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

2、多食含钙食物

高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

3、宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

扩展资料：

注意事项

1、高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

2、饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

3、高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

参考资料来源：人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌

参考资料来源：人民网-高血脂症的十大饮食原则 推荐最佳的降脂食物

高血脂的人一般情况下需要注意，尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，因为这些食物会非常容易导致多种慢性疾病的产生，尤其对于一些高血压高血脂的患者来说，会加重他们的病情，因此这个类型的病人一般情况下尽量要以清淡的饮食为主，平时多吃水果蔬菜，多补充一些蛋白质，这样才可以很好的帮助我们稳定住病情，除此之外，我们身边的一些垃圾食品也要尽量少吃，这里所说的垃圾食品就是很多街边的特色小吃，比如说麻辣烫，过桥米线，臭豆腐，麻辣鸭货，油炸食品等等，经常吃这些特色小吃，对我们的健康影响是非常大的，因为这些小吃里面不仅含有很多人工的添加剂，而且口味特别重，油脂含量也特别大。除此之外，高血脂的病人在生活当中还应该注意以下几点：

1、多喝水

水是生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，而且还对我们清理血管当中的多余杂质和毒素有着非常好的效果，可以说对于高血脂类型的病人是非常有帮助的，正常情况下，成年人应该保持每天喝8杯水的习惯，这8杯水大概是2000毫升左右。

2、多运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体新陈代谢的频率，强化我们自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种慢性疾病和稳定病情有着非常好的效果，因此我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、保持合理的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，在人体进入睡眠状态之后，我们的内脏会依次进行排毒，心脏和大脑也会得到很好的休息，新陈代谢的频率会明显的上升，而且身体当中还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质对于平衡我们的内分泌、抵抗各种疾病都有着非常好的效果。

所谓合理的饮食包括着两方面的意义：第一是，所采取的饮食措施既要达到降低血脂的目的，又要使病人获得足够的营养供给，才能保证身体健康。那种以素食为主或“三不吃”(肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。第二是，饮食治疗应根据不同的高脂血症的类型而异，还要因人而别，不可生搬硬套，更不可道听途说。下面对不同类型高脂血症的饮食治疗，作一个原则性介绍：

(1)高胆固醇血症 仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，饮食治疗的要点是限制食物胆固醇，每天总摄入量少于200mg。病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。这些食物胆固醇含量并不高，例如，每瓶牛奶仅含30mg，其他几种食物每100克中也仅含胆固醇100mg左右，不必过分忌口，当然也不要吃得太多。其次是限制动物性脂肪，适当增加植物油，计算表明，如烹调不用动物油，则每个患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500～750g比较理想。素油虽好，但也不宜吃过多，否则也会带来不利的作用。第三，多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。第四，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。

(2)高甘油三酯血症 对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其饮食治疗的要点与上面不同。关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。标准体重可用下列公式计算：

男性：身高(厘米)-105(公斤)

女性：身高(厘米)-107.5(公斤)

其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。第三，禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。第四，适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。第五，适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用，只要总摄入量不高于上述界限即可。第六，适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。

(3)混合型高脂血症 此型患者血胆固醇和甘油三酯含量都增高，饮食治疗的要点是将上面两型结合起来。即适当限制胆固醇和动物脂肪，控制食量以降低体重，忌吃甜食、戒酒，适当增加植物油、豆类及其制品，多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。

血脂高可能有下面5种表现：

1、看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

2、常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

3、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。

4、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

5、腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

平时可以坚持吃信和安堂·虫草花，可以帮助提高高密度脂蛋白水平，减轻动脉粥样硬化，从而降低血液中的胆固醇与甘油三酯。

一,胆固醇,二,甘油三酸脂,三,卵磷脂．

血脂高一般是由前二种引起来的．

有以下点要注意：

一＼主食（糖）：获取一天中的60％的热量（不可以吃得太饱，否则容易增高胆固醇和甘油三酸脂）

二＼蛋白质：不要多吃肉来增加蛋白质（肥肉吃多了导致甘油三酸脂的升高，而胆固醇和甘油三酸脂会有间接关系的，而瘦肉吃多了会造成人体其它方面的损害）

那么蛋白质的获取要通过

鱼和豆质品！

三＼脂肪：不要通过吃肥肉的方式来获取，而能过食用油！（含有的不饱和脂肪酸对人体是有益的）

四＼胆固醇：不能食用含其它过多的食物，如鸡蛋就要少吃！

五＼维生素和多酚”可以抑制胆固醇，多吃蔬菜！多酚抑制活性氧．

六＼食物纤维”能很有效的抑制胆固醇！最普通的来源是蔬菜水果，海澡等．

水果可以很快升血糖，容易增加胆固醇和甘油三酸脂，所以要控制量，这个比较重要．

方式二，主食不能过量＼精神不可有压力＼决不要抽烟＼饮酒一定要注意适量\增加运动量,很主要的是有氧运动，步行和慢跑等．