抗衰老吃什么食物好？美容养颜抗衰老食谱 让你越吃越年轻
抗衰老吃什么食物好？美容养颜抗衰老食谱 让你越吃越年轻
维生素E具有较强的抗氧化作用，能防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，被誉为“老化抑制剂”。它广泛存在于植物和植物油中，如麦胚油、麻油、花生油、玉米油、棉杆油等，以及菠菜、大蒜、莴苣叶、南瓜、毛豆和蚕豆等。
超氧化物歧化酶（SOD）是体内自由基的清除剂，能保护细胞免遭损伤。老年人可以通过食物补充SOD，如鲜刺梨、韭菜、芹菜、黄瓜、茄子、番茄、四季豆和马铃薯等。
硒的作用类似于维生素E，常见含硒丰富的食物有芦笋、洋葱、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋、金枪鱼、虾和动物肝脏等。大豆的含硒量较高，是中老年人的理想食物。
核酸能增强老年人的SOD活性，常见食物有芦笋、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜以及鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾和动物肝脏等。
钙质的补充有助于预防骨质疏松，更年期女性应每天摄入1000～1500毫克，并补充维生素D。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
更年期女性需摄入更多的蛋白质，一般每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦牛肉等。
樱桃富含维生素C，能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。它还含有铁元素，是山楂的13倍，苹果的20倍。它还含有维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
芒果富含β胡萝卜素，能有效转化维生素A，保持肌肤健康、提升肌肤修复能力。它还有助于减少暴晒后的肌肤不适。
苹果含有丰富的纤维素、维生素C和糖，能防止皮肤生疱疹、保持肌肤光泽，也是减肥的好帮手。苹果中的“槲皮素”能保护脑细胞避免自由基伤害。
橙子富含维生素C，能改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能。它还能抗皱祛斑。
乌梅含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。它能中和血液，防止皮肤老化，同时还能杀死胃肠道中的病原菌。
奇异果富含维生素C，能抗皱祛斑。它还含有钾和维生素E。将奇异果切成片，与香蕉混合，能制成一道钾丰富的水果沙拉。
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，富含维生素A和胡萝卜素，能滋润肌肤，防止皮肤老化。
黄瓜含有丰富的维生素E，能延年益寿、抗衰老。黄瓜中的黄瓜酶能促进新陈代谢。
西兰花富含抗氧化物维生素C和胡萝卜素，是抗衰老和抗癌的最好食物之一。鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜富含维生素C，能滋润肌肤，抵抗初期皱纹的生成。经常食用能令肌肤柔嫩光滑。
洋葱富含硫磺，能帮助皮肤和肝脏排毒，重建结缔组织。它还有降血压的功效。
深海鱼每周吃3次能保持皮肤年轻和滋润。三文鱼中富含强效抗氧化成分—虾青素，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老。
干墨鱼选用黄海与渤海的墨鱼，淡干日晒，手工晒制，不添加防腐剂。它含有海盐，能起到防腐作用。
香辣蟹肉质白而爽嫩，蟹黄晶而油润。它含有丰富的蛋白质，天然又健康。
干烤虾从海上打捞上来后晒成7、8分的程度，不添加防腐剂，吃起来有嚼劲，对身体有益。
鱿鱼须选用深海的鱿鱼，肉质饱满，只选用去头的鱿鱼须，根根鲜香可口。它采用卤煮后烤制，味道鲜美。
西兰花豆酥鳕鱼原料包括鳕鱼、西兰花、姜、蒜。调料包括豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。做法包括腌鳕鱼、蒸鳕鱼、炒豆豉、码西兰花。
洋葱海鲜汤原料包括洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋。调料包括盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤。做法包括蒸蛋羹、焯海鲜、煮汤。
黄金豆腐原料包括豆腐、咸蛋黄、香葱。调料包括盐、味精、胡椒粉、色拉油。做法包括焯豆腐、炒蛋黄、浇豆腐。
圆白菜炒腊肉原料包括圆白菜、腊肉、青蒜、红尖椒。调料包括盐、味精、豆豉、色拉油。做法包括焯圆白菜、炒腊肉、翻炒。
榛子富含维他命E，能延缓衰老、防止皱纹。杏仁、核桃、腰果、板栗、花生和开心果也富含维他命E，能抗氧化、延缓皮肤衰老。
一日三餐应科学定量，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。合理的进餐时间为早餐7点至8点，午餐12点至13点，晚餐17点至19点。
普通成人早餐应摄入600大卡，包括主食和适量的蛋白质类食品。午餐应摄入800大卡，包括主食和副食。晚餐应摄入600大卡，应含纤维和碳水化合物。
除正餐外，适量加餐，如早餐后10点左右补充水果，午餐后15点左右补充坚果等。
可以美容养颜的食物 吃什么可以美容养颜
?想要拥有健康白皙的肤色，光靠化妆品怎么够，化妆虽然可以遮瑕，但是长久下来对皮肤的伤害也比较大。想要肌肤健康好气色，关键要吃得健康，那么可以美容养颜的食物有哪些呢？下面为大家介绍。
想要拥有健康白皙的肤色，光靠化妆品怎么够，化妆虽然可以遮瑕，但是长久下来对皮肤的伤害也比较大。想要肌肤健康好气色，关键要吃得健康，那么可以美容养颜的食物有哪些呢？下面为大家介绍。
可以美容养颜的食物
1.银耳
银耳中含有多种氨基酸、矿物质和肝糖，还含有天然植物性胶质，不仅可以促进肝脏排毒，还能有效滋养保护皮肤，从而达到美容养颜的功效。
2.蜂蜜
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
3.菠菜
菠菜能让皮肤更结实，菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。
4.海带
海带中含有丰富的海带多糖、充满胶质，还含有丰富的蛋白质、纤维素以及钙、碘、铁等矿物质，不仅可以有效清洁肠道，促进排毒，还有助于调节内分泌，延缓衰老。经常食用海带汤可以起到美容的功效。
5.西兰花
西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。
6.荔枝
现代医学以为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研讨证明，荔枝有补肾、改善肝功用、加速毒素扫除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
7.红枣
红枣具有补中益气、滋阴养血的作用，是女性偏爱的美容养颜之品，红枣有天然维生素丸的美称，含有丰富的维生素A、C、氨基酸和多种微量元素，经常少量食用红枣可以有效促进造血，同时去除色斑，让肌肤白里透红。
经过上文的介绍后，相信大家对可以美容养颜的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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