如何提高睡眠质量并高效睡眠？

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。

提高睡眠质量五要素：

1. 安静睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。

2. 光线睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。

3. 温度冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。

4. 睡前摄食晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。

5. 适当运动睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。

另外，如果有以下症状，可以做以下几件事来促进睡眠：

※ 高血压对枕头高度有要求！高血压患者枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，都会导致血压升高和不适感。特别是高血压伴睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞，发生危险，这类人在睡眠时应该注意采用侧卧位，选择枕头应注意使脊椎保持在同一水平线上。

※ 冠心病身体朝右侧睡！冠心病患者为了更好地保护心脏，建议采取头高脚低的右侧卧睡姿，可确保全身所需的氧气供给，减少回心血量，不增加心脏的负荷。

※ 颈椎病建议身体平躺睡！颈椎病患者应强调顺应颈椎的生理弯曲，而平躺的姿势可以更好的维持脊柱的自然弧度，如果侧卧可能会影响脑部供血，建议平躺并睡硬板床。

希望我的回复能帮到您，如果您有其他疑问，可以下方评论与我们交流哦~