10大最有营养的零食

一、10大最有营养的零食

以下是10个营养丰富的零食：

1. 坚果：如杏仁、腰果、核桃等。它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和提供能量。

2. 水果：蓝莓、草莓、香蕉等。水果富含维生素、矿物质和纤维，提供天然甜味和抗氧化功效。

3. 酸奶：富含蛋白质和钙。选择不含添加糖的酸奶，可以增加益生菌和维生素D的摄入。

4. 黑巧克力：含有大量可可豆，富含抗氧化剂和有益于心脏健康的物质。选择含有70%或更高可可含量的产品。

5. 脱脂奶酪：低脂或脱脂奶酪富含蛋白质和钙，是一种健康的零食选择。

6. 烤蔬菜片：如胡萝卜、甜椒和薯片。这些蔬菜富含纤维和维生素，经过烤制后口感脆爽。

7. 脆麦片：这种零食通常富含全谷物，提供纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。

8. 燕麦饼干：燕麦饼干富含纤维和蛋白质，是一种可口、便携的零食选择。

9. 硬煮蛋：蛋类是优质蛋白质的来源，含有丰富的维生素和矿物质。硬煮蛋是一种便捷的零食选择。

10. 果仁麦片棒：这种零食通常含有谷物、坚果和水果，提供多种营养物质，适合作为早餐或小吃。

请注意，在选择零食时，还应注意控制摄入量，避免过量摄入糖分和添加剂。最好选择天然的、未加工的食物。

二、比较有营养的零食有哪些？

有营养的零食一般分为，坚果类，水果类，奶制品。

坚果类零食

坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果类零食，有很高的营养价值，可以补充体内所需要的微量元素。

水果类零食

可以直接吃水果，也可以吃水果干。这样可以补充体内所需的维生素，提高免疫力。

水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。

奶制品

通常见的是，液体类和固体类。奶制品可以补钙，增加免疫力，以及补充体内所需的微量元素。

三、哪几种美味零食营养健康?

1.葵花子，可以养颜。(葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。)

2.花生，能防皮肤病。(花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏 的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。)

3.核桃，可秀甲。(核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含 植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。)

4.大枣，预防坏血病。(枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。 膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。)

5.奶酪固齿。(奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人 每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。)

6.无花果，促进血液循环。(无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液， 增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。)

7.南瓜子和开心果(富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质， 适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。)

8.奶糖(含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。)

9.巧克力(有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。)

10.芝麻糊(有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。)

11.葡萄干(有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。)

12.薄荷糖(能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。)

13.柑桔、橙子、苹果等水果(富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤， 属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用.)

14.牛肉干、烤鱼片(富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。)

15.乳饮料(含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。)

四、12种吃了不发胖的零食 哪些小零食好吃还能减肥瘦身

1、黑巧克力或者半糖巧克力

MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢?”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。

2、澳洲坚果

坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量，而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外，将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。

3、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍，30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量，摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。

4、葵瓜子

葵瓜子对打击饥饿很有作用，和其他坚果或核类食品的减肥作用一样，重在健康减肥。此外，葵瓜子包含B族维生e799bee5baa6e58685e5aeb素，对炎症反应方面发挥重要作用，而且他们是维生素E的极佳的来源。

5、核桃

核桃包含了帮助保护心脏和维护脑健康的Ω3脂肪酸。如果你对核桃感兴趣，尝试这简单的小吃：1/2杯菠萝罐(4盎司)和1/2杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2汤匙。

6、燕麦饼

燕麦饼膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，算得上是理想的减肥零食，

7、凉拌魔芋丝

一般超市有售的袋包装的魔芋丝，可以加点辣酱(千万要少油)、味精、盐醋和蒜泥，不仅美味易饱，而且热量几乎为零。

8、海苔

海苔是公认的低卡食品，含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，具有一定的减肥效果，还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，适量吃并不会发胖。

9、西梅

西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，还是很适合想减肥的MM吃的。

10、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

11、口香糖

咀嚼口香糖既可以减少热量的摄入，又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一个小时的口香糖(可分多次)可以让午餐少摄取67卡路里的热量。跳绳每分钟可燃烧10卡路里，慢跑每分钟燃烧13卡路里，半小时的游泳可以燃烧240卡路里。所以咀嚼口香糖可减少的热量是非常可观的。但是咀嚼口香糖不宜过久。每次咀嚼时间不宜超过10分钟，否则会使咀嚼肌太过发达，容易长成“国字脸”。

12、果冻

果冻，特别是蒟蒻果冻，是热量最低的零食，而且含膳食纤维也很高，可谓是低能高纤之首。分析显示，3个果冻(100克)只有35千卡热量，是较能放心吃的食物。不过，果冻含膳食纤维过多，有胃肠道疾病的人要少吃。另外，果冻中除了糖就没有什么营养素，因此也不能过多食用。