坚果对男性有什么好处
一、坚果对男性有什么好处
1、吃坚果可以有效提高视力。
对于很多男性朋友们来说，由于现在工作压力大，生活节奏快，每天都要对着电脑工作，这就对自己的视力不仅造成了一定的影响，而且还让自己的眼睛感觉到异常的疲劳。所以，如果经常吃一些坚果的话，对于男性朋友来说，可以让视力得到一定缓解，而且还可以有效地提高自己的视力。
2、多食干果缓解疲劳。
有很多干果不仅具有美容养颜的作用，而且还具有很好的缓解疲劳的功效。比如核桃和松子仁就具有很好的缓解疲劳的作用。对于一些经常工作比较劳累的男性朋友来说，多吃一些干果的好处是非常多的。
3、干果能补脑促进智力。
对于很多脑力工作的男性朋友们来说，补脑最好的一种方式就是吃一些核桃等类似的坚果。核桃具有缓解疲劳，补脑健脑的作用已经得到了世界营养学家的高度认可。所以说，对于脑力劳动的男性来说，每天都吃几颗核桃，对于自己的大脑是非常有好处的。
4、干果可以补充很多种微量元素。
通过营养学家的研究发现，坚果中的营养成分的含量是非常全面的，其中就包括很多微量的维生素和矿物质，这些都是我们人体进行新陈代谢必须的一些营养物质，通过干果都可以摄取到。
二、各类坚果对人身体的好处有哪些?
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。
核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。
坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
从中国食物成分表可知，坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：
1.清除自由基自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
2.降低妇女发生2型糖尿病的危险美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。
3.降低心脏性猝死率由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
4.调节血脂北京大学医学部肖颖教授等，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。
5.提高视力研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。
眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
6.补脑益智脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
三、坚果都有什么好处？
坚果的好处：
1、美味好吃。坚果可以用不同烹饪方式做出不同的美味来。
2、营养丰富还可以美容养颜、还可以抗癌。
四、坚果的功效与作用，吃坚果的好处和坏处，吃坚果有什么
坚果是必备的年货。坚果含有丰富的营养物质，对身体有很大的好处。而挑选坚果也是一大难题。
健康过大年，怎么去挑选坚果呢？
一、开心果。
好处：
1、坚果含有丰富的蛋白质和维生素，可以增强细胞活性，增强体质，有抗衰老的作用。
2、坚果中含有大量的油脂，有润肠通便的作用，可以帮助加速排泄。
怎么挑选：
1、看开心果的开口。
开心果分自然开口或人工机器开口。自然开口通常是裂开一道大缝，完全合不拢，这表示已经成熟了。而人工和机器开口，边缘常常弯曲不齐，而且缝隙比较小。
2、开心果果仁。
如果颜色是绿色的，比黄色的要新鲜。储存时间太久的就不要再食用了，如果闻一下，有怪味。就不要购买了。
3、开心果果壳。
果壳一般是淡黄色，如果是白色可能是用双氧水漂过的，有毒性，不宜购买。
二、大杏仁
好处：
1、有特殊的香甜风味，营养物质含量高。
2、杏仁含有大量的维生素，蛋白质，大量元素消化酶等物质，长期食用，有助于睡眠，增强人体体质。
怎么挑选：
1、要选择颗粒比较大饱满有光泽的，形状大部分为鸡心型的。
2、选择淡黄棕色的皮，捏一下有扎手的感觉，用牙齿咬的时候声音比较干脆。
3、如果果仁上有小洞或者有白花斑是不能食用的。
三、腰果
好处：
含有大量的蛋白质和维生素，可以提高人体免疫力，强身健体。热量比较多，可以增加食欲。
怎么选购：
挑选果仁饱满，颗粒均匀，整洁的表面上有黑斑的不要选择。
四、核桃
好处：
含有大量的脂肪，糖分，还含有大量元素，微量元素，矿物质，以及胡萝卜素，可以减少肠道对胆固醇的吸收，有利于防止心血管疾病。还可以改善记忆力，促进细胞活性，防止衰老。
怎么选购：
1、看核桃外形要均匀缝合线要紧密，如果外壳发黑一般都为坏的。
2、如果核桃比较轻，可能是坏的，或者是空的。
3、如果闻一下核桃有很明显刺激性的气味，就不要购买了。
4、如果向地面用力一扔核桃的时候发出乒乓球的声音，表示是空的。
五、松子
好处：
1、松子里面还有大量的脂肪，蛋白质和碳水化合物。可以强身健体，滋润皮肤，延年益寿。
2、松子中脂肪的含量，主要为不饱和的脂肪酸，可以防止胆固醇堆积引起心血管疾病。
3、松子还对一些支气管炎，便秘等症状有辅助治疗作用。
怎么选购：
1、外壳为浅褐色，光泽比较好，质量比较好，如果为深灰或者黑褐色，质量比较差。
2、如果果仁是白色，质量比较好，黄色次