喝水有什么好处

一、喝水有什么好处

核心功效

促进消化、调节体温、促进代谢

性味

味甘，性平

适宜人群

一般人群均适宜

维持电解质平衡

体内细胞之所以能维持紧张状态及正常的物质代谢，与细胞内、外液的渗透压有着密切关系，体液的主要成分是水，水能溶解多种电解质，体液的渗透压是由水中所含的无机盐，如氯化钠等维持，因此水能维持电解质平衡。

人体对食物的消化离不开消化液，消化液由水分、酶、酸和碱组成，其中的主要成分是水；食物消化离不开酶，酶在人体内起着催化剂的作用，主要成分亦是水。水存在于各种消化液中，人体内所分泌的消化液离开了水，消化腺则无法分泌消化液，食物的消化吸收也就不能完成。

调节体温

水是体内吸收热量的成分，能吸收较多的热量维持体温，避免体温发生明显波动，故适当饮水可以调节体温，使体温维持在正常范围内。

促进代谢

水能够促进体内许多代谢废物的排出，适当喝水能够增加尿量，随着尿液的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。

营养价值

水中含有碳元素、氢元素、氧元素、矿物质等成分。

在日常环境中，每过24小时，我们会通过尿液排出1.5升水，通过皮肤蒸发750毫升水，通过呼吸损失400毫升水，通过粪便排出150毫升水。加起来，我们的身体每天会流失2.8升水。如果简单换算一下，似乎我们每天都要补充这么多水。事实上，每日新陈代谢过程会产生300毫升水，正常情况下食物可提供大约1升水，加起来一共是1.3升。也就是说，我们每天只需额外补充1.5升水，相当于一天喝6杯水（每杯250毫升）。所以说，我们每天至少需要喝1.5水。

为什么每天至少需要喝1.5水？每天喝1.5水仅仅是最小量。如果天气很热，或者运动后大量出汗，则需要补充更多的水分。而且，每天喝水量高于1.5升这个最小值则更有益于肾，因为许多体内代谢产生的有毒物质和经口摄入的毒素，都要经过肾的解毒并排出体外。水通过稀释血液，降低这些有毒物质的浓度能让肾的工作轻松一些。确保体内有足够的液体是至关重要的，要把血液中可溶性矿物质以及含氮废物，尤其是蛋白质代谢产生的废物排出体外，离不开水的作用。

每日从饮用液体当中获得水分的最大量，应当是肾脏可以在24小时之内轻松排出体外的量。华盛顿大学的s.m.科雷纳在研究中指出，成人每日饮水的最大量约为2升（相当于30-50毫升/千克体重）。

二、12个变瘦的好习惯

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12个首山变瘦的好习惯

带着饥饿感入睡：

大家可以根据自身情况来试试，晚上睡前不要进食，让肚子有点小饿的状态，这时候睡觉，掉秤会比较明显。

吃饭七分饱：

每餐七分饱是足够为你提供一天的能量，一定要管住嘴，吃完就下桌。

多喝水：

每天喝够2000ml的水，喝水能促进新陈代谢。餐前一杯水，还可以增加饱腹感，不知道怎么喝的可以看看往期提升代谢的喝水规划。

自己做饭：

外卖很多都是重油重辣的，不仅不利于减肥，卫生也无法保障。自己做饭可以控制调料用量，健康又卫生。

不要节食：

节食会对胃造成损伤，其次报复性饮食会让你的体重反弹。减肥是为了身体健康，而不是拿健康来换身材。

不要碰零食：

减肥要管住自己的嘴，一些零食比三餐热量总合还高，实在忍不住可以吃些玉米粒、豆干、鸡胸肉肠、无糖酸奶解解馋改局，这些东西虽然低脂，但是也不能过量。

多吃粗粮：

试着把小麦粉换成全麦粉，情米换糙米。这样有利于减脂，控糖，促进肠胃蠕动。

多吃肉：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

食物多以蒸、煮烹饪：

食材以蒸、水煮烹饪，不仅健康，营养价值还高，制作也方便。

小碗吃饭：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

调整心态：

心态很重要，是你减肥坚持的基础。要时刻提醒自己，坚持下去就能瘦。瘦下来，身体健康，体态轻盈，身材也好了，好看的衣服任我挑。

不要熬夜：

晚上是身体代谢最好的时候，所以不要熬者歼中夜，躺上床就不要拿手机了。早睡早起不仅对身体好，第二天的工作和学习质量都会有所提高。

三、水有哪些营养?

水是生物体主要组成成分，为了保持健康人每天必须摄入一定量的水分，食物中含有水分，一般我们喝的自来水中含有各种微量元素，不同地方的水含量不一样，只要不超标，对人体就没有害处，水里面也有一些杂质，如泥沙等，没有营养价值，尽量还是喝含杂质少的水！自来水用消毒物质消毒了，会有残留，最好是烧开后再喝。喝水是一门学问，是养生的关键点，有兴趣可以阅读相关书籍。

四、白开水有什么好处？

1. 绝对不要低估水的价值 水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。

2. 注意脱水现象的产生 根据 mayo 诊所和其他居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。

3.8并不是永远的神奇数字 每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

4. 如果怀疑的话，再去装一杯水 人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

5. 注意看不到的液体 白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其他的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

6. 在症状出现前先喝水 很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改变水分摄取的计划 每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

8. 运动时要多喝水 为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ada）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料 根据 ada，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。

10. 注意额外的不正常症状 如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。 而且喝水有益健康 对你没坏处 水也没 什么味道 多喝水绝对有助于身体的健康