多吃坚果有什么好处吗？

多吃坚果有什么好处吗？

坚果是非常受欢迎的食物。它们美味，方便。它们具有许多令人印象深刻的健康和减肥功效。坚果有各种形状，大小和口味。尽管所有坚果都能提供植物性蛋白质和健康益处，但不同类型的坚果都有其独特的营养。坚果自然也富含健康脂肪，但饱和脂肪却很少。 下面是吃坚果的益处。

坚果可以促进心脏健康。坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪和抗氧化剂，经常吃坚果可以促进心脏健康。有大量证据表明，经常食用坚果可以降低男性和女性患冠心病的风险。坚果摄入量与多种心脏病之间存在反比关系。这意味着人们吃坚果的次数越多，患冠心病和其他一些心血管疾病的风险就越低。 

降低糖尿病风险。坚果在控制和预防糖尿病方面显示出潜在的益处。对于那些患有糖尿病的人来说，吃坚果可以帮助减少常见的副作用和并发症。实际上，对于已经患有糖尿病的人来说，吃坚果可以降低患其他慢性疾病（尤其是心脏病）的风险。此外，所有坚果天然都含有少量的碳水化合物，而健康的脂肪和蛋白质含量很高，因此对于那些考虑摄入碳水化合物的人们来说，它们是一种安全而美味的小吃。

促进减肥。坚果虽然含有很高的卡路里，但实际上可以防止多余的脂肪堆积。坚果在体重调节和体重维持中具有重要作用，食用坚果与肥胖症和糖尿病之间存在负相关关系。坚果也可以帮助您调节饥饿感。吃坚果可以减少饥饿感和进食欲望，同时还能增加饱腹感。它们的高脂肪，蛋白质和纤维含量共同作用，可以提供长期的满足感。

抵抗炎症。坚果中富含一种植物基脂肪酸，已发现它具有抗炎作用。减少炎症可以降低几乎所有慢性疾病的风险，包括糖尿病，心脏病和癌症。多吃抗炎食品对老年人更重要，因为老年人更容易发炎和慢性疾病。坚果中充满了抗氧化剂，也可以提供抗炎功效。

多吃坚果对身体是很有好处的，因为其中含有特别多的营养物质，对身体各机能都有很大的好处，对内脏，还可以美容养颜。

多吃坚果可以有效的为我们补充很多的营养，它对人体各个器官的发育也有着巨大的作用，对了它还可以让自己的皮肤更有弹性。

美肤，健脑，保护心脑血管健康，但是注意吃坚果的时候适量就好。

现在还在疫情期间，大家都呆在家，无聊的时候肯定会想吃零食，想吃又不想长胖的零食——坚果，是大家的好选择。 每天吃些坚果可以降低很多疾病发生的概率，今天xx就来和大家讲讲有哪些营养丰富的坚果可以吃，以及不适合吃坚果的人群。

每天坚持吃坚果有什么好处？

吃一些坚果是很多人的选择，坚果属于比较抗寒的食物，吃一些可以暖身体，很多人在冬天因为太冷不想出门，这时候选择吃坚果是不错的选择，那么坚果吃了有什么好处呢?冬季养生要吃哪些坚果呢?下面就详细来介绍一下。

坚果吃了有什么好处

清除自由基

如果人体内的自由基比较多就会加速衰老，而且自由基可以与DNA发生反应，产生毒素和人体不利的成分，研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

降低妇女发生2型糖尿病的危险

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

降低心脏性猝死率

由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。

调节血脂

北京大学医学部教授，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。

提高视力

有科学家发现如果每天咀嚼的次数和强度比较高，对提高视力有一定的帮助，所以吃坚果可以提高视力。

眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。

补脑益智脑

坚果中不饱和脂肪酸的含量很高，而且坚果中含有很多种的氨基酸，这些成分是构成神经细胞的主要物质，坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

冬季养生抗寒多吃坚果

1、开心果：控制血压

两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。钾进入人体后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，因此适量摄入钾对控制血压很有益处。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管的作用，所含维生素E能抗衰老、增强体质。

要让开心果保持新鲜，买回家后的存储方式也很重要。首先要把开心果放在一个冷冻、密封的容器里，或放在冰箱里长期保存;去壳后的开心果要保持脆性，就要烘烤10至15分钟。凡是放在大型容器里的开心果都要定期摇晃以保证新鲜。

2、核桃：防老年痴呆

美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等可以起到保护心血管的作用，还能够有效预防冠心病、中风、老年痴呆等。另外，核桃还可以预防冬季皮肤干燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。

一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

3、松子：抗衰老、润肤美容

你绝对想象不到，在松子中含有极为丰富的维生素E，可以说是所有坚果中的冠军。维生素e的主要功效有美容养颜、抗衰老等功效，是广大女性最为亲密的朋友。在松子中还含有大量的矿物质如钙、铁、磷、钾等，这些物质都能给机体提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳。

松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞和神经功能的作用，是脑力劳动者的健脑佳品。每天食用量以20-30克为宜。

4、花生：补血又护心

花生营养丰富，每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上。如果经常吃花生可以补血，还能补脾润肺、滋润肌肤。。《营养学》期刊指出，经常吃花生的人可以减少百分之三十万的患冠心病的风险。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。

新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。搭配红枣煮粥吃，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性养生尤为有益。

5、碧根果：补脑强身、降血脂

碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。

可以把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成坚果乳、坚果奶等。另外，还可以用果仁的碎末做调味料，做菜、熬汤、煮粥的时候，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，让人胃口大开，又可以吃上坚果，补充营养，可谓一举两得。

6、杏仁：润肺、清积食

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。富含不饱和脂肪酸的杏仁能同时保护人类心脏和皮肤细胞，为肌肤提供滋养。另外，杏仁中的抗氧化剂如维生素E和类黄酮对皮肤粗糙和老化有明显改善作用。

总结：通过本文我们知道冬季是一个养生的好时机，冬季天气寒冷要多吃一些抗寒的食物，比如坚果就很不错，坚果含有非常丰富的维生素、钙、铁、锌等营养物质，如果能够在冬季的时候多以一些坚果可以帮助我们产生热能，促进血液的循环，从而抵抗寒冷。