哪些黑色食物可以美容养颜？美容养颜的黑色食物有哪些？

哪些黑色食物可以美容养颜？美容养颜的黑色食物有哪些？

女性最关心的事情除了身材保养就是皮肤护理，最有效的调理方法就是内在调理，最好的皮肤护理方法就是是食物疗法，很多人都想通过食疗来达到瘦身和美容养颜的效果。据科学研究发现，很多天然的黑色食物对美容养颜很有效果。那么哪些黑色食物有美容养颜的效果呢？

1、美容养颜的黑色食物

1、黑葡萄

富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质。黑葡萄之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色葡萄来说，黑葡萄还含有更加丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。

2、黑米

黑米为米中珍品，素有“贡米”、“长寿米”等美誉，具有特殊的营养价值。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。此外，黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定作用。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复，对少儿白发也有很好的功效。

3、乌骨鸡

乌骨鸡，是强筋健骨、补血健体的上等佳品。乌鸡黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力。

此外，乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。

4、黑巧克力

可以保护心脑血管，调结人体免疫力，降低血压，抗衰老，这里要注意的是黑巧克力的含金量看得是可可脂含量，可可脂含量越高，对健康越有好处。适量吃黑巧克力（没有添加牛奶的巧克力）可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病。

5、黑木耳

在补血的同时，又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。

黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂，经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。

因此，黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有“素中佳肉”之美誉。

6、黑枣

泡制而成的黑枣是大枣干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。以含维生素C和钙质、铁质最多）。有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。黑枣有加强补血的效果。

7、黑豆

营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。黑豆中富含多种维生素，尤其是维生素E，是最主要的抗氧化剂之一，发挥着重要的抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害的作用，从而帮助机体对抗衰老。

2、不同肌肤护肤要点

1、中性皮肤

中性皮肤是属于肤质最好的一种皮肤，也是很多人渴望拥有的肤质。这种肤质的人群在冬季只需要用温水洗脸配上吃些奶类食品即可。水温过高会导致皮肤松弛，水温过低都会导致皮肤干燥。奶类食品可以补充脂肪，增加皮肤弹性；另外多吃新鲜蔬果可以让皮肤细嫩柔软。

2、干性皮肤

干性皮肤的敏感度非常高，冬天应该使用和室温接近的水洗脸。在饮食上注意多补充富含维生素A的食物，例如动物肝脏等，可以有效预防皮肤干裂脱屑，让皮肤保持滋润。另外也要注意培养饮茶的习惯，注意给身体补充水分。

3、油性皮肤

皮容易出油的人每天两次洗脸都要注意彻底清洁，早上用冷水晚上用热水。少吃油腻类食物，如奶油、油炸食品。

4、混合型皮肤

注意T区控油，脸部其他部位保湿工作要做好。冬季洗脸不宜使用碱性洗面奶，最好选用无泡沫型洗面乳，T区去角质频率比两颊稍高，两颊补水可以使用比较滋润的日霜和晚霜。饮食上要注意平衡油脂、补充水分，多吃苹果、柑橘、草莓、西兰花，少食辛辣、和含有咖啡因的食物。

中年女士吃哪些食物可以养颜美容？

中年女士在养颜美容方面，可以通过合理的饮食来达到内外兼修的效果。以下是一些对皮肤有益的食物，以及它们的功效和建议的食用方式：

深色蔬菜和水果：如蓝莓、黑莓、草莓、樱桃、番茄、胡萝卜、甜椒等。这些食物富含抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基的损害，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等。它们富含健康的脂肪、维生素E和锌，有助于保持皮肤的弹性和光泽。

深海鱼：如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等。这些鱼富含Omega-3脂肪酸，可以帮助减少皮肤炎症，使皮肤更加光滑。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。它们富含B族维生素和纤维，可以帮助维持皮肤的健康。

大豆和大豆制品：如豆腐、豆浆等。大豆中的异黄酮可以帮助调节雌激素水平，对女性的皮肤有保护作用。

绿茶：富含抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基的损害，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。

骨头汤：富含胶原蛋白，可以帮助维持皮肤的弹性。

红枣、桂圆、枸杞：这些食材在中医中被认为有滋补养颜的功效，可以帮助改善肤色，增加皮肤的光泽。

蜂蜜：具有滋润皮肤、抗菌消炎的作用，可以直接食用或与其他食物搭配。

黑芝麻：富含维生素E和锌，可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害。

建议的食用方式：

尽量选择新鲜、天然的食物，避免过度加工的食品。

每天保证摄入足够的水分，帮助皮肤保持水润。

适量摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。

结合适当的锻炼和良好的作息，以达到最佳的养颜效果。

请注意，虽然食物可以帮助养颜美容，但每个人的体质和需求都是不同的。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师的建议。