哪些食物可以益气补血、美容养颜？
一、哪些食物可以益气补血、美容养颜？
花生 红糖 红枣
二、补气血的食物
不可缺少这9种食物
1、龙眼肉──民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有
维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，
龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物!
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克
含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑
葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，
但孕妇慎用。 3、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7
￣3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富
的维生素C，维生素C 是 促进铁离子吸收的重要因子，让机体对
铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所
以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含
铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡
萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些
稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
5、南瓜──补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物
性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，
磷等等，其中，钴是构成维生素 B12的的重要成分之一，可以帮
助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;
铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良
营养素。
6、葡萄──历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是
老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女
也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红
润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行!
7、甘蔗──补血果
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素
，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤
可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，
从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
8、红枣──补血养颜圣品
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣
性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所
含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能
，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，
“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
9、胡萝卜──日本人参
俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β
胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡
萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷!
三、补血的食物有哪些
食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质，民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品。
补血养血的饮食
1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。
功效：养心补脾，滋补强壮。
2、新鲜羊骨2斤（1000克），粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服，10-15天为一疗程。
功效：补肾壮骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。
功效：滋阴补血。
4、制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效：补肝益肾，养血理虚。
5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
当减肥瘦身成为都市生活的主题时，另一种营养缺乏性疾病却以不可思议的速度攻占了现代家庭中的最小成员，这就是缺铁性贫血。
6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入调米，吃肝吃菜喝汤。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。
目前补气血较好的是古方茶疗血彦茶，自古以来，无论男女老少，都有饮茶的习惯对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果1、当归与红糖熬汤喝~可补气血~2、多吃含铁食物，如动物内脏、牛骨髓、瘦肉、猪肝、紫菜、木耳、豆类等含铁较多的食物，多吃红枣、桃、葡萄、桂圆等水果。
四、补气补血食物
补血一直是女生当中亘古不变的话题，每个女生都希望自己能够拥有健康好血色。
1红枣 红枣性暖，养血补血，可改善血液循环，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容
2黑枣 黑枣也是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
3龙眼肉 龙眼肉即桂圆肉，有维生素A和B族维生素、葡萄糖和蔗糖等，而且含有丰富的铁质。推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
4葡萄 葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是滋补佳品，怀孕的妇女建议可以多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
5胡萝卜 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的效果，平常可以多用胡萝卜煮汤，让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品!
注意事项：这些食用补气补血的效果很好，但哪种食物都不宜过量食用，要适度。最后推一个补血养气简单的方式，即每天2杯 九味的雪盈茶，主要作用是将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。