立秋后宝宝饮食要注意什么？

立秋后宝宝饮食要注意什么？

秋天来了，天气慢慢转凉，于是，孩子们健康也出现了一些变化。

小天天5岁了，长的虎头虎脑，很是惹人喜爱，可是秋天刚来临，小家伙就出现了喉咙痒，大便干结，甚至便秘的现象。

“妈妈，我好难过啊”。

小天天妈听到儿子这么说，可急坏了，于是赶紧请教了一下营养师闺蜜。

据闺蜜说，孩子在秋天的饮食是需要额外注意的，不然容易出现各种症状，那么具体该怎么给宝宝调理饮食呢？

一、秋天孩子容易出现的症状

首先我们说说，秋天为什么会出现不同的症状，以及有些什么症状。

我们在秋天，因为气候的干燥，再加上孩子的各器官发育未成熟，所以对于天气的变化很是敏感，

于是会出现鼻部、喉部干燥，咳嗽引发感染，还有就是大便干、甚至便秘的现象，也就是我们经常说的“上火”。

所以说想要让孩子健康，饮食调理必不可少。

那么具体我们家长该怎么做呢？

二、宝宝秋天饮食注意些什么

宝宝秋天饮食，因为气候的干燥，所以在饮食上需要注意以下几点：

1 微量元素

首先，因为秋天气候的干燥，宝宝的微量元素就尤其需要注意补充，因为这样可以避免一定的呼吸道疾病。

文｜媛crystal

2 其它营养

除了微量元素外，还有一些营养也是需要注意补充的，比如优质蛋白等。

既然我们宝宝秋天饮食需要注意多补充以上2类营养，那么具体的我们该怎么吃呢？

三、宝宝秋天吃些什么？

有些宝妈宝爸，可能对于如何给宝宝准备秋天具体的食物上，还是有困惑，那么来说说。

1 维生素B的食物

首先说一下维生素B，刚刚我们也了解了，其对于避免呼吸道感染是有好处的，那么哪些食物中含有呢？

1）蔬菜

首先是某些蔬菜，比如深色蔬菜中的菠菜、油菜等。

除此之外，我们还应该多让孩子吃秋天当季的蔬菜水果，比如南瓜、黄瓜、藕、、银耳、百合、山药、生梨等，这些蔬菜都有一定的清火润肺的功效。

2）粗粮

第二个是粗粮，比如燕麦、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等，因为这些食物里都含有丰富的维生素B1和维生素B2。

我们宝妈平时可以给宝宝吃一些杂粮粥，或者杂粮饭等。

我们可以做成绿豆汤、莲子百合粥等，不仅补充维生素，还能够补充到一定的钾元素。

2 优质蛋白

秋天除了给孩子多补充维生素B外，还需要多补充优质蛋白，这又是为什么呢？

因为秋天，宝宝对于营养摄入要求很高，自身器官组织需要优质蛋白来帮助发育成长。

那么哪些食物中含有优质蛋白呢？

其实在各种肉类（猪肉、牛肉、鸭肉等）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、鱼虾，还有豆制品（豆腐、大豆等）中，都是富含有优质蛋白质的。

以上我们了解了，秋天有没有食物，孩子不要吃的吗？

四、秋天孩子不适合吃的食物

秋天干燥，有几类食物孩子应该少吃，甚至不吃，包括有：

1 含糖饮料

孩子尽量多喝白开水，少喝含糖的饮料。

2 寒凉食物

秋天减少寒凉食物的摄入，比如西瓜、香瓜等，这些都要尽量少吃。

3 辛辣食物

秋天尽量减少辛辣食物的摄入，尽量改吃一些酸味的水果和蔬菜，比如番茄、桔子、柠檬、猕猴桃等。

五、总结

1 秋天干燥，孩子容易口干舌燥，甚至是便秘，所以在饮食上，我们家长需要给孩子调理降燥。

2 孩子秋天需要尤其需要多补充维生素B、优质蛋白。

3 秋天孩子有3种食物要少吃。

对于干燥的秋天，你会给孩子准备些食物吃呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

健康饮食小常识？

1规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。

饮食健康小常识？

早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。

饮食安全小常识？

1.保持清洁：

拿食物前先用肥皂洗手，食物制备过程中也要经常洗手，便后请用肥皂洗手，食物制备过程中，要清洗操作台面并保持餐厨用具的清洁。防止昆虫、老鼠及其它有害生物进入厨房接近食物。

2.生熟分开：

生鲜肉类、禽类和海产类食物要与其它食物分开，加工处理生鲜食物要用单独的器具，如刀、案板和其他用具，生熟食物要用不同器皿分开存放，不要生熟混放。

入秋后注意的几个生活小常识

入秋后注意的几个生活小常识

注意保暖

保持室内空气流通

合理饮食

预防呼吸道疾病

适当运动

儿童饮食健康小常识？

1.吃各种食物，不要挑食，偏食

世界上没有食物可以提供人体所需的全部营养素。因此，有必要吃各种食物。任何挑食或偏食都会阻止我们获得全部营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物而不是同一食物组。然而，严重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必须纠正。每日食谱应包括5个营养食物组，并且它们是不可或缺的。

2.要吃均衡的各种食物。

不同的食物具有不同的营养素，并且身体对各种营养成分具有定量要求。没有更多或更少的摄入量是可能的。如果我们喜欢多吃就多吃，虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质量的角度来看会有偏差，破坏营养物质的平衡。应按比例摄取食物比例，并应重视同一类食物搭配，如厚度，深色和浅色蔬菜的组合，鱼肉和禽肉的搭配。

3.要按时吃饭，两餐之间不要吃零食

一日三餐是我们摄取营养素的主要来源，这符合人体消化系统的生理特征。如果你在两餐之间吃零食，它会影响你在晚餐时吃的食物量。有些学生在下午放学后经常购买路边摊贩的食物。这些食物不仅营养不丰富，而且还有食物卫生问题。父母可以在放学后为孩子准备零食，但数量不应太多。

4.要一日三餐适量

一日三餐的总热能应为每日早晚各30%，午餐时间为40%。多吃或少吃会影响你的健康，减少你的体力并影响你大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎，晚餐会吃得太多。另外，节假日和家庭宴会应适度进食，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

5.要吃清淡饮食，不喜欢油炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品

一天中一半以上儿童的总卡路里应该来自食物，其中大约1/6来自蛋白质，并且只有1/4的卡路里应该来自油。如果摄入过多的重油或糖，不仅会导致卡路里过量摄入。儿童患高血压，高脂血症，肥胖症，冠心病等现代疾病的风险大大增加，由于太甜而难以消化，并且由于缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

健康饮食的小常识？

小常识如下

早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。

秋季饮食养生小常识？

一、多吃蔬果，增加营养

二、注意进食温热食物，保暖养身

三、适度食用坚果和杂粮，补充能量

四、选择合适的肉类食品，补充蛋白质

五、少吃辛辣刺激食物，防止上火

六、保持饮食节制，避免过度进补

秋季是养生的好时机，合理的饮食习惯有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。多吃蔬果，注意进食温热食物，适度食用坚果和杂粮，选择合适的肉类食品，少吃辛辣刺激食物，保持饮食节制，都是秋季饮食养生的小常识。通过合理的饮食习惯，我们可以在秋季保持健康和活力，迎接美好的季节

生活养生饮食小常识？

以下是一些生活养生饮食小常识：

饮食均衡：保证每天吃三餐，每餐都要搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果等多种食物，以保证身体得到营养均衡。

合理碳水化合物摄入：过多的碳水化合物会被转化为能量，如果能量无法及时消耗，就会被积累成脂肪，导致肥胖。因此要适量摄取，以充实脑部和克服疲乏。

立秋后饮食吃什么好？

立秋后，饮食上可以多食用一些具有滋阴润燥、益胃生津的食物，如梨、苹果、葡萄、蜂蜜、莲藕、银耳、百合、萝卜等。同时，适当增加蛋白质的摄入量，如鱼类、瘦肉、豆类等，以增强身体的抵抗力。此外，饮食应尽量清淡，少盐少油，避免过度刺激胃肠道。总之，合理搭配饮食，适量增加水分摄入，有助于身体健康。