100条免费的饮食小常识，让你的饮食更健康
1. 蔬果中含有丰富的维生素和矿物质
为了保持身体的健康，我们应该每天摄入足够的蔬果。蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，可以满足我们的营养需求，并促进身体的各种功能。
2. 饮水要选择纯净水或过滤水
水是我们身体的重要组成部分，我们每天都需要喝足够的水来保持身体的正常运作。然而，我们在选择饮用水时要注意选择纯净水或过滤水，以避免摄入过多的有害物质。
3. 控制食盐的摄入量
摄入过多的食盐会增加我们患心脏病和高血压的风险，所以我们应该控制食盐的摄入量。可以通过减少加工食品的摄入和少加盐来达到控制食盐摄入的效果。
4. 食用全谷物食品
全谷物食品包含更多的纤维和微量营养素，相比于精制的谷物食品更健康。我们可以选择食用全麦面包、糙米和全麦面条等全谷物食品。
5. 合理控制食用油的量
油脂是我们每天饮食中必需的营养物质，但过量摄入油脂会导致肥胖和相关疾病。因此，我们应该合理控制食用油的量，选择植物油，并减少摄入动物脂肪。
6. 适量摄入蛋白质
蛋白质是我们身体的重要组成部分，我们每天都需要摄入适量的蛋白质来维持身体的正常功能。我们可以选择食用鱼肉、禽肉、蛋类和豆类等食物来获取蛋白质。
7. 少食多餐
少食多餐可以帮助我们控制饮食量，维持血糖水平的平稳。适当增加餐次可以增加我们食物的摄入量，但需要注意不要过量，以避免消化不良。
8. 注意均衡饮食
均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体所需。我们应该合理搭配各种食物，并注意不要偏食。
9. 多吃含有大量纤维的食物
纤维是我们饮食中必不可少的营养物质，可以促进消化和预防便秘。我们可以多吃水果、蔬菜和谷物等含有大量纤维的食物。
10. 注意食材的新鲜度
食材的新鲜度直接影响到我们食物的品质和口感，也会影响到我们的健康。选择新鲜的食材可以保证食物的营养和安全。
...99. 避免过度饮酒
过度饮酒对身体健康有很大的危害，会增加肝脏疾病和癌症的风险。我们应该适度饮酒，并避免过度饮酒。
100. 注意饮食的多样性
饮食的多样性可以让我们摄入更多不同的营养物质，有助于保持身体的健康。我们应该尽量选择各种不同的食物，做到饮食的多样性。