13个关于饮食的小常识，你可能不知道的

1. 吃早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐。它可以为身体提供必要的能量，促进新陈代谢，并提高专注力和记忆力。

2. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力，预防慢性疾病，并维持健康的消化系统。

3. 控制盐的摄入

摄入过多的盐可能导致高血压和心脏病。每日建议的盐摄入量为6克。

4. 均衡摄入脂肪

摄入适量的好脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，有益于心脏健康和大脑功能。

5. 少食多餐

每天吃5-6餐小份量的饭菜，有助于维持稳定的血糖水平，控制体重，并减少饥饿感。

6. 饮食多样化

通过摄入不同种类的食物，可以获得更多种类的营养素，帮助身体维持健康。

7. 少量食用肉类

过量的红肉摄入可能增加患癌症和心脏病的风险。可以选择鱼类、禽肉和豆类作为替代。

8. 喝足够的水

维持身体水分平衡非常重要。喝足够的水有助于消化、排毒，并保持皮肤的健康。

9. 控制糖的摄入

摄入过多的糖可能导致肥胖、糖尿病和其他健康问题。建议每日摄入糖的量不超过10%的总热量。

10. 注意食物安全

避免食用已过期的食品，储存食物时要注意卫生，并避免生食和未煮熟的食物。

11. 控制饮酒

大量饮酒会对身体健康造成负面影响。建议男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。

12. 餐前洗手

洗手是预防食物中毒和传染病的重要措施。餐前餐后务必洗手。

13. 注意食物过敏

如果对某种食物过敏，应避免食用该食物，以免引发过敏反应。