十种食物助你获得良好的睡眠

1. 煮土豆

土豆富含维生素B6，它有助于提高脑内的褪黑激素分泌，进而帮助调节睡眠周期。尝试煮一锅土豆，作为晚餐的一部分，可以帮助你入睡。

2. 香蕉

香蕉中含有褪黑激素和褪黑素的前体物质，可以增加脑内睡眠激素的产生。此外，香蕉还富含镁，可以放松肌肉，促进睡眠。

3. 坚果

杏仁、核桃等坚果富含褪黑激素前体物质和镁，可以帮助你入睡。不妨在睡前吃一小把坚果，既满足了零食的需求，又有助于改善睡眠。

4. 黑巧克力

黑巧克力中的可可含有促进褪黑激素产生的物质。适量食用黑巧克力，可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量。

5. 食用番茄

番茄中富含一种叫做叶绿素的物质，它可以促进睡眠激素的产生。烹饪番茄能使叶绿素更加易于消化吸收，发挥作用。

6. 酸樱桃汁

酸樱桃中含有褪黑激素，可以帮助你入睡。饮用一杯酸樱桃汁，可以在晚上促进睡眠激素的分泌，提高入睡质量。

7. 热牛奶

热牛奶中含有一种被称为色胺酸的物质，它有助于提高脑内血清素的水平，从而放松你的身心，帮助入睡。

8. 龙眼

龙眼中富含大量花青素和维生素C，可以促进睡眠和改善睡眠质量。食用龙眼可以帮助你获得良好的睡眠。

9. 熟芝麻

芝麻富含褪黑素和褪黑激素的前体物质，可以帮助调节睡眠。你可以将熟芝麻撒在饭菜或者点心上，增加其健康益处。

10. 熟土邦米

熟土邦米含有丰富的镁，可以放松神经，帮助入睡。如果你想改善睡眠，可以试试熟土邦米。