一日三餐 如何合理搭配 才算是养生之道？

一日三餐 如何合理搭配 才算是养生之道？

一日三餐粗细粮搭配吃最合理

粗粮的好处如今被越来越多的人所熟知，可是一天到底该吃多少?一日三餐怎么吃才能让健康功效发挥到最大呢？ 中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克—100克，太少或过多都不好。粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类。合理食用，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症，还具有一定抗衰老作用。但其含有较多食物纤维，吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会降低人体的免疫能力。因此，一日三餐粗细粮没亏胡搭配吃才最合理。

早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全苏醒，这时不宜吃太粗糙的食物，如窝头。喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。粗粮豆浆或粗粮粥保留了一定量的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动。

中午粗粮入菜。中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。

空知 晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米饭。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。

还有，需要提醒的是，粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃。老人消化功能减退，要少吃，最好粗粮细做，尽量蒸煮，少油炸。学龄前儿童的胃肠道发育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。

燕麦滚鸡血汤

季节气候更换时，女性易出现月经不调。燕麦炖鸡血对此有一定的辅助治疗作用，它取材和做法都十分简单容易，同时亦是秋末冬初的家庭养生汤品。燕麦是我国历史悠久的谷麦食材，现代营养学分析它所含的多种营养成分具有良好的综合作用，不但能枯拦抑制人体老年斑的形成，具有延缓人体细胞衰老的作用，还能降低胆固醇、甘油三酯。中医认为，鸡血性味平和，有祛风、通经、活血、除尘的作用。

材料：燕麦、鲜鸡血60克，姜2片。

烹制：先把鸡血蒸熟，切小块，起油镬改小火稍炒片刻，加入清水700毫升(约2碗半量)，下燕麦搅拌，滚至刚熟，下盐和麻油便可，为1~2人用。

早上吃好，一天之计在于晨，随意说要早上吃好，中午吃铅简饱，因为人一天需要的能量和营养不少所以中午吃饱，晚上吃少因为晚上入睡前所需要的能量已经不多了孙租而且晚上吃少也能起到减肥的效果。（则激兆Ps：每天多吃蔬菜一些对身体比较好专家的建议是每天吃两斤蔬菜一般人早饭都不会吃蔬菜，其实2斤蔬菜就是三顿饭吃出来的，分开算其实也不多）

早餐老旦氏好，中餐饱，晚餐少。早上宜吃些迟橘营养含量较高的食品，比如牛奶，水果等，但也应适量摄入能量物质。中午更注重一些能量物质的摄入。晚上应摄入一些有助于睡眠的物质侍散

颜色搭配（绿叶菜（菠菜、黄瓜），红色菜（西红柿、胡萝卜）黑色菜（紫甘蓝）），粗粮与纤维食物搭配，味道搭握扒配州虚（苦味菜苦瓜）等，记得养生节目说过五色五味配合就健康，那种都必不可少，平册皮燃衡比较关键

减油少盐。有荤有素，干湿搭配。关键晚上不能太过分。

日常生活如何养生 日常生活养生小知识

日常养毕祥消生可以喝些花草茶，冲泡方便，可以长久坚持喝。其中向您推荐玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到安抚、消除疲劳的功效。在身体疲劳的时候，喝手知一杯玫瑰花茶，有缓解之功用。玫瑰花宴郑的药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。

养生对身体调理有很好的作用，而且养成就有延年益寿的功效。健康养生的主要方法有一:主动咳判带辩嗽，排肺中的垃圾，因为肺是最容易积存毒素的器官，可以在空气清新的地方深呼吸。二:运动出汗排出身体内行盯的垃圾，大量的出汗就可以使体内的毒素通过汗液排出来。三:多吃排毒食掘缺物，通过粪便排出体内的毒素。四:早睡早起，合理规划作息。