参加高考前，需要如何放松自己？

参加高考前，需要如何放松自己？

高考，作为中国学生教育生涯中的重要关卡，往往伴随着巨大的压力和紧张情绪。为了在考试中发挥出最佳状态，考前的放松变得尤为重要。以下是一些有效的放松方法，帮助考生缓解压力，调整状态。

一、心理调适

正面思考：保持积极乐观的心态，通过自我暗示和正面思维减轻心理压力。

调整期望：设定合理的目标，避免给自己过高的期望造成不必要的压力。

释放情绪：适时表达自己的担忧和压力，与朋友、家人或老师交流，不要把情绪埋在心里。

二、身体放松

深呼吸：进行一些深呼吸练习，缓慢而深地呼吸，有助于放松神经，减轻紧张。

轻度运动：适量的体育运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放体内的紧张感，促进血液循环。

充足睡眠：保证有充足的睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶或听轻音乐，帮助提高睡眠质量。

三、环境调节

整洁的学习空间：保持学习环境的整洁有序，一个干净明亮的环境有助于心情舒畅。

舒缓的音乐：听一些轻松的音乐，尤其是没有歌词的纯音乐，有助于心情的平和。

舒适的温度和光线：保持室内适宜的温度和光线，过冷过热或者光线不适都会影响心情和学习效率。

四、饮食调整

清淡饮食：避免吃过于油腻或辛辣的食物，以免引起身体不适。

营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，助力身体和大脑的健康。

充足水分：保持身体水分的充足，有助于保持清醒的头脑。

五、时间管理

合理规划：考前不要过度学习，合理安排学习和休息的时间，防止过度疲劳。

避免焦虑：不要因为时间紧迫而产生焦虑，应冷静应对，按部就班地复习。

预留缓冲时间：考前留出一定的缓冲时间，用于放松和整理考试用品，避免匆忙造成的紧张。

六、考前准备

熟悉考场：提前了解考场的环境，条件允许的话，可以到考场所在地走一走，减少陌生感。

检查考试用品：提前准备好所有考试所需用品，检查笔是否流畅、钟表是否正常等，避免临时手忙脚乱。

心理准备：做好考试的心理准备，告诉自己已经尽力了，无论结果如何都能接受。

七、考后放松

快速转移注意力：考试结束后，尽快将注意力转移到其他事情上，如与朋友聚会、旅行等，帮助自己从考试的状态中解脱出来。

适度奖励自己：给自己一些奖励，比如去喜欢的餐厅吃饭，购买心仪的小物件等，让自己的情绪得到提升。

反思总结：在放松之余，适当做一些反思和总结，为未来的学习和生活做准备。

综上所述，考前的放松对于高考学生来说至关重要。通过上述的方法，学生可以有效地缓解考前的压力和紧张情绪，以更加轻松和自信的状态迎接高考。记得，高考虽重要，但保持健康的心态和身体才是最关键的。祝愿每一位考生都能以最佳的状态迎接挑战，实现自己的目标和梦想。

中、高考前应注意些什么？

中新浙江网4月23日电 本着人文关怀精神，本报教育周刊推出了“心灵公社”专栏，旨在守望学生、家长和教师健康的心灵。欢迎读者倾诉心事，我们将邀请著名专家为你一一解答。

中高考前应注意些什么？

中高考冲刺阶段，考生的心理调适最为重要。这段时间经常有读者打进热线咨询心理方面的问题。正好，杭州求是高复学校上周六邀请了省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师黄淑真老师上了一堂公益讲座，学校还开通了两条心理咨询热线，学生随时可以和校长、心理老师、班主任面对面交流。这些讲座内容对考生相当有帮助。

本期嘉宾

省高校心理咨询委员会常委、全国首批心理咨询督导师黄淑真

问：孩子复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和动力，应该怎么办？

答：首先考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实；其次，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；三是，尝试改变一下复习方式，这样的复习就有新鲜感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一场；五是进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。

问：万一考试时生病了怎么办？万一考试时一紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办？

答：要多暗示自己这是一种考前常态，很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的，不是真的，这样想只有弊没有利。

同学们要经常想想这样三个问题：一、我担心什么？二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。

专家提醒一个考前游戏可以天天做做

黄淑真给同学们提供一个放松游戏：伸出双手，然后手心向下，平放身体两侧，然后伸出右手食指，顶住右边学生的左手。如果有学生做不好，说明他的注意力还有待提高。

此外，学校要引导考生学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励；作为家长则要学会欣赏自己的孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。