疫情下的高考,高三学生的心理压力要如何疏导？

高三学生的紧张是伴随高考复习的常见心理。对紧张心理也应有正确平和的心态，不用过于担心，因为紧张而影响正常发挥，否则反而容易无谓地增添心理负担。与其为了不确定的事情而忧虑，不如静下心来，过好在家网络学习及自学的每一天。对疫情的关注要适量，要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。同时，也要学习从积极的角度看问题，看到这场危机之中蕴含的成长契机。

偶尔的紧张和情绪波动是正常的，大可不必担忧。事实上，有效的学习需要一定程度的紧张。懒惰、放纵或过度焦虑不利于学习。如果你能在课后形成自己的学习节奏，那就稳步地继续下去；如果你不认真上课，课后不要紧张，什么都不努力，你需要增加一定程度的紧张感；如果你太紧张，长时间不能正常工作和休息，你需要专业的心理咨询。

规律作息才能维持健康平衡的状态。制定一个好的计划可以实现正常的工作和休息。应该有一个计划，什么时候上课，什么时候做作业，什么时候咨询老师，什么时候锻炼。计划可以避免因情绪变化和主观感受而影响稳定的节奏和心态。规律作息还能维特身体机能的健康运转，好好睡觉，好好吃饭，好好运动，让身体各项机能处于最佳状态，这也是保特良好心理状态的基础。处于高考复习阶段的青少年学业任务重，心理压力大，容易情绪波动，尤其是在家里的网络课堂阶段。如果家庭氛围不好，亲子沟通不畅，更容易影响孩子的身心状态。

一些家长认为他们不会说话，这很容易导致新的问题。索性放手不管了，孩子的学习过程和心理状态完全由他自己调节。这种方法适用于有良好习惯和较强自控能力的儿童，但不适用于情绪波动较大或自控能力相对较弱的青少年。在做好后勤保障工作的同时，家长还应自觉关注孩子是否有异常现象，如饮食和睡眠波动、网络课程不专注、不及时交作业、情绪不稳、经常发脾气、抱怨等行为问题。

家长要给孩子一点儿时间尝试自我调节。看到一次偶然行为或一点儿波动，家长就喷叨半天或者过分紧张焦虑，反而会让孩子陷入其中，放大问题的严重性。只要孩子能够通过努力及时调整过来，家长就不要过多干涉。家长要多去看问题背后的真实原因。要学会心平气和地和孩子交流探讨，客观面对孩子出现的问题和他的心理感受，帮助孩子梳理出当下的问题症结，尝试形成改善的方案。

父母的情绪和心理会对孩子产生示范性的影响，会影响孩子默认情况下的判断。父母应该以积极的态度面对疫情，而不是抱怨。家长除了应积极配合防疫政策，他们也应该积极支持学校的在线教学措施，通过个人示范让孩子从父母那里汲取积极的能量，安定下来迎接挑战，以稳定积极的态度投入学习和准备考试。

如果想要有效疏导高三学生的心理压力，就一定要跟学生进行相应的沟通交流，询问他内心的想法，并给予一定的理解与尊重，同时要提出相关针对性的意见，也可以带孩子出去旅游，从而有效缓解孩子的压力。

可以把自己不高兴的事情告诉自己的朋友，告诉自己的父母，这样的话才可以得到一个很好的疏导，也会让自己的心情特别的豁达。可以做自己喜欢的事情，可以听自己喜欢听的歌曲。可以跑步，可以健身。

最好的方式就是可以听一些活跃的歌曲，也可以听一些欧美歌曲，就会让自己感觉到特别的放松，也可以缓解自己焦虑紧张的情绪。