高考生心理焦虑怎样疏导

高考生心理焦虑怎样疏导

1、出去吹吹风：站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。

2、出去跑步：跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的压力也能得到缓解。

3、听听轻音乐：一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的，在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。

4、诉说：找一个信任的朋友或者家人，和他们诉说一下你的压力，让他们知道你的处境，这样你能减轻来自他们的压力。同时，当你说出来之后，你给自己施加的压力也会变少，可谓一举两得。

高考生如果心理压力太大，无法自行缓解，可以咨询豚海心理咨询咨询平台，这是一个非常专业的心理咨询平台，这里有着众多权威咨询师，只要大家有各方面的心理问题，都可以来这里进行一对一咨询服务。

我是看到广告到店后可以领取免费心理测评，怀着试试看的心态去体验一下，没想到老师和蔼可亲、也非常专业，首先了解了我个人情况，还签了保密协定，这个非常赞，确实效果不错，老师引导我去探寻内心真实的想法去认清自己，然后给予意见和建议

随着高考日益临近，一些考生的心理状态出现了异常变化：要么过度放松，要么患得患失，要么过度焦虑。长期从事高中心理辅导的上南中学心理老师孙晓青，昨天结合真实案例提出了相应建议。

“过度轻松”容易失手

【案例】小苹早在3月就通过自主招生考被一所名校预录取，仿佛吃了定心丸。自端午节后在家复习，就开始放松，没有压力也没有动力，每天早上睡到10点多。此外，一部分成绩不太好的学生，感觉高考无望，索性放松“顺其自然”。

【建议】小苹这样的“准大学生”，考前也不能过度放松，晨昏颠倒与高考的时间节点不匹配，容易造成考试意外失手。建议最近几天适当紧张，按常态复习备考。第二类考生的放松是对自己不负责。这类学生临考前的认真准备所带来的成绩提升空间，甚至可能超过优秀生。此类考生一定不要自我放弃，而要暗示自己仍有潜能可挖，努力终有回报。

摒弃“患得患失”心理

【案例】小辉从小到大一直名列前茅。“二模”也考得不错，“一本”应该没问题。但最近在家做模拟卷，成绩忽上忽下，心情也随之患得患失。

【建议】首先应分析原因，是因为学业压力过大、过于疲劳，还是对自己要求过高？其次，考生临考前不要做太难的卷子，每天只要适当做题，练手即可。重要的是将自己的生物钟调整到跟高考的考试时间吻合，以便正常发挥。还要用一些自我激励式的语言，进行积极的心理暗示，如“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正向自己的目标前进”等等，以鼓舞斗志、稳定情绪。

焦虑情绪应及时排解

【案例】一位高三女生说，模拟考场里日光灯的刺刺声，让她心慌，头脑一片空白。监考老师看她脸色煞白，问明情况后关了灯，但她的状态还是越来越差。

【建议】孙老师分析，这是一个典型的高考焦虑症案例。焦虑的根源一是夸大了考试与个人前途之间的关系，认为一考定终身；二是几次考试不如意挫伤了自信心，造成负面暗示，形成越怕越考不好的恶性循环。

学生需要重建自信。这个心理过程应该是：对目标的确信———“我一定能够考上大学，我这次能考出好成绩”；产生勇气、能力———“我能恢复原有的实力”；集中精力和注意力，产生解决问题的技巧和方法———夯实学业基础，获得自信。此外，考生还要去除“高考是终极目标”等杂念，反而能轻装上阵。

当考生情绪变差时，可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法转移注意力，或与父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，减缓压力。学会与父母沟通交流，也是减压的有效方法。

感谢分享

其实高考的考生心理教育也属于正常现象，但是你转过来想，每个人都要经历高考这一关，所以说你要怕了，你要焦虑了，你就给别人上升的空间了

高考生心理焦虑应该是正常的现象，每个高考生都是很紧张的，学习这么多年就在于高考这一次，如果严重的话去看看心理医生，让医生给他疏导一下，比较专业。

这个以后肯定会变成热门学科的，因为现在高中生的心理素质普遍太差，尤其高压下抗击打能力心理素质太烂，得掌握聊天沟通技巧，详细的可以去外面的疏导机构去专业疏导一下，个人意见仅供参考

高考前如何调适自己的心理？

随着高考的临近，每个学生的情绪都越来越紧张。焦虑是非常常见的一种情绪，但是过度的焦虑不仅会影响到我们的表现，而且会影响到我们的身心健康。因此，我们需要找到一些方法来减轻考前的焦虑。

第一步是保持冷静。当我们感到失控和不安时，我们的身体会开始分泌压力激素。这不仅会影响到我们的思考能力，而且会对我们的身体造成损害。因此，我们应该学会保持冷静和深呼吸来缓解我们的焦虑。

第二步是减轻偏见。我们应该意识到，考试并不是衡量我们知识水平的唯一标准。我们还有其他的能力和天赋。我们也应该放下成败和比较的思维。我们应该相信自己，相信自己的能力，相信我们已经为此做好准备。

第三步是放松休息。我们需要让自己放松、舒适。高考之前，我们需要保证充足的睡眠。睡眠是恢复身体和头脑功能最重要的手段之一。此外，我们可以使用瑜伽、冥想、音乐、按摩等方式来放松自己的身心。这些方法可以帮助我们缓解压力和焦虑，同时也有助于提高我们的认知和心理状态。

第四步是合理安排学习时间。为了让自己更好的掌握知识点，我们应该安排学习时间。合理的安排时间可以帮助我们在针对考试的重点进行学习的同时缓解压力。此外，我们也可以通过一些学科的游戏来巩固所学知识，这不仅能够巩固我们的知识点，也可以增强我们的兴趣和积极性。

第五步是与他人交流。 与朋友、家长、老师等交流，可以为我们提供支持和帮助。我们可以通过和他们交流，倾听他们的建议和意见，进一步缓解我们的压力和焦虑。与他人交流还有助于我们正视现实并更好的调整自己的心态。

总之，减轻考前焦虑的方法是多种多样。我们应该根据自己的身体和心理状况，选择合适的方法进行缓解。然而，最重要的是要时刻保持良好的心态，建立自信，并相信自己可以应对高考的挑战。