孕期饮食全攻略：孕妈必知的营养秘诀
怀孕期间,饮食对孕妈和宝宝的健康都至关重要。合理的饮食不仅能为宝宝提供所需的营养,还能帮助孕妈维持良好的身体状态,度过一个顺利的孕期。那么,孕妈们都应该注意哪些饮食常识呢?让我们一起来了解一下吧。
合理的饮食结构很关键
孕期饮食应该遵循"三多三少"的原则:多吃蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物,少吃高脂肪、高糖的食物。具体来说,孕妈每天应该摄入:
- 蛋白质:鱼肉蛋奶等,约50-75克
- 碳水化合物:谷类、薯类等,约200-300克
- 脂肪:植物油、坚果等,约40-50克
- 维生素和矿物质:蔬菜水果等,约500-800克
- 少量高脂肪、高糖的食物
- 充足的水分摄入
营养素缺乏要及时补充
孕期,叶酸、钙、铁等营养素的需求量会大幅增加。如果缺乏这些营养素,可能会对胎儿的发育造成不利影响。因此,孕妈要主动补充这些营养素,可以通过食物或者孕期营养补充剂的方式。
例如,叶酸可以从绿叶蔬菜、豆类等食物中摄取,也可以服用孕期叶酸补充剂;钙可以从奶制品、豆制品等食物中获取,也可以服用孕期钙片;铁可以从红肉、蛋类、海产品等食物中摄取,也可以服用孕期铁剂。
合理控制饮食量很重要
孕期,孕妈的体重增长应该控制在合理范围内,一般建议为:
- 孕前BMI<18.5的,体重增加12-18公斤
- 孕前BMI18.5-24的,体重增加11-16公斤
- 孕前BMI>24的,体重增加7-12公斤
如果体重增长过快或过慢,都可能会对孕妈和宝宝的健康造成不利影响。所以孕妈要根据自身情况,合理控制饮食量,保证营养均衡。
注意饮食禁忌很必要
孕期,有一些食物是需要避免的,比如生冷食物、高脂肪食物、酒精等。这些食物可能会对胎儿的发育造成不利影响,甚至引发孕