怎样的习惯可延长健康寿命？
每个人都希望自己拥有健康的身体，获得更长的寿命。而这离不开生活中一些好习惯的帮助。如果你总是酗酒、抽烟，身材还肥胖，那么想要一个旺盛的体能，长寿的身体是不可能的。
1.保持健康饮食
这并不像听起来那么容易，尤其是当您兼顾工作、家庭和社会责任时。例如，在午休时间在快餐连锁店吃点快餐或在深夜在办公室点外卖可能很诱人。
根据说法，良好的饮食研究人员的包含最少加工的全食物和谷物、蔬菜、水果、坚果和任何天然蛋白质来源(即鱼和豆类)。
如果您真的想改变饮食习惯，咨询营养师可能会有所帮助。
2.每天锻炼
留出时间锻炼是绝对必要的。即使是世界上最成功的商业领袖，如奥普拉·温弗瑞、雪莉·桑德伯格和比尔·盖茨，也将体育锻炼作为每天的首要任务。
3.保持健康的体重
体重控制显著降低糖尿病、心脑血管等风险
4.控制饮酒量
它会增加患上各种癌症的风险，包括乳腺癌，食道癌，结肠癌
5.戒烟
抽烟对人体的危害很大，会增加各种肺病和口腔疾病的风险
希望对您有所帮助
01
坚持不懈的运动。
运动对于人的身体是至关重要的，经常运动的人气血舒畅，活力四射，免疫力增强。研究标明，经常运动的人寿命明显比不运动的人要长很多。同时，经常运动的人的生命质量也非常的高。
02
每天充足的饮水。
水是大脑的最重要的元素，每天摄取充足的水对于大脑的运转有重要的作用。同时，喝水也能够加速机体的新陈代谢，使身体时刻保持旺盛的状态。另外每天喝水时一定要保证主动饮水，不要等口渴了在喝，因为口渴时，说明你的身体已经严重缺水。
03
经常吃蔬菜水果。
蔬菜水果中含有身体需要的大量元素，每天保证摄入一定量的蔬菜和水果，能够大量补充身体中的维生素等营养成分。勤吃水果蔬菜也能减少患心血管疾病的几率。
04
吃鱼肉是好习惯。
勤吃鱼肉的人大脑回更加的健康，并且记忆力也回逐渐的提高。研究标明鱼肉中有大量的脂肪酸，能够有效的预防老年痴呆症。所以，适当的吃鱼肉对于寿命的延迟起到很重要的作用。
05
适当的午休很重要。
很多人都没有午休的习惯，其实适当的午休可以减少人患心脏病的几率。同时，适当的午休可以保证大脑在下午的高效运转，不至于昏昏沉沉的。不过，午休的事件不要过长，15分钟是比较恰当的时间。
06
喜欢和别人说话聊天。
经常的和别人说话聊天能够消除人心中的烦恼，减少内心中的孤独感，让自己有一个好的心情。研究标明，心情对于寿命的长短有着至关重要的作用。所以喜欢和别人沟通的人寿命一般会更长。
07
工作时经常起身走动。
如今大多数的白领都需要坐在电脑前办公，坐的时间如果很长会有猝死的危险。所以，大家在电脑前办公的时候，一定要隔一段时间就起身出去走动一下，防止血液粘稠度过高。
良好心态
人体如果长时间背负着巨大的压力，身体的内环境就会出现紊乱，出现一系列的问题。
因此在平常生活中，一定要养成积极向上的态度，在帮助自己减轻压力时，还可以帮助增强身体抵抗力，在面对生活中那些不如意时，要多一些理解跟宽容，很多事情一笑而过，发现反而没有那么难那么纠结了，不要总是让自己陷入在不良的情绪当中，学会尽量让自己快乐一些。
健康饮食
民以食为天，健康饮食对长寿至关重要，也是很多长寿老人的生活习惯之一。
平常生活中最好少荤多素，在这样的前提之下，还需要注意搭配丰富的营养物质，可以搭配五谷、可以搭配细粮、多一些瓜果蔬菜，这样让自己在一天的饮食当中既摄入了蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等等，营养多样化才可以让身体更加看见，此外，一日三餐当中最好以清淡为主，同时要严格控制自己的体重，肥胖也会诱发多种疾病。
作息规律
一定要养成规律的作息时间，这样才会有充足的精神，也不会让人看起来就那么疲惫，以至于影响到第二天的工作以及正常生活，而且太晚或者不规律的作息会导致身体内分泌紊乱，身体内的激素不平衡，容易引发疾病，长期以往身体的抵抗力会越来越差。
因此一定要养成正常的生物钟，不要经常熬夜，最好坚持每天早睡早起，给自己身体各个器官一个恢复的时间。
晒太阳
适当晒太阳可以帮助自己强身健体，还可以改善脱发的症状，这是因为晒太阳可以帮助身体内钙元素的吸收，我们人体当中有将近百分之九十的钙元素是通过太阳照射皮肤产生的，对于老年人常出现的肌肉无力等不适，都有很好的环节效果。
一、首先要学会锻炼。如果想要让自己寿命更长，就需要养成锻炼的好习惯，只有坚持锻炼，才能让自己的寿命不断延长下去。现在人们都在提倡要过一种坚持锻炼的生活，但是真正能做到的人却少之又少。
大部分的人在锻炼过程当中，由于会感觉到肌肉酸痛，全身无力等情况，所以往往只能坚持一段时间就选择了放弃，这样会使身体内的多余脂肪越积越多。经常喜欢锻炼的人，身体的免疫力和抵抗力相比于一般人来说都要强出许多，特别是中老年人，更加是应该要养成锻炼的好习惯。
二、良好的饮食习惯能把疾病拒之门外
除了要学会锻炼之外，也要养成吃得健康的好习惯，吃的方面是许多人都非常注重的，其实现在人们的生活都太过优越，很多人吃的东西都太油腻，蛋白质含量太过丰富，往往会导致身体有非常大的负担，不仅没有好处，反而可能会吃坏了身体。想要让自己长寿，那就要全面的吃健康的吃，平时在吃东西的过程当中，不要挑食，各种物质都应该要补充，只有这样身体才能更加健康。
平时我们要多注意我们的饮食，要注意饮食的清
淡，不要吃油腻的食物，要吃一些清淡的，注意饮
食营养的搭配。
1、蔬菜多吃点 蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，
多吃蔬菜能帮助我们预防癌症、保护心血管，补充
身体营养，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。
2、口味淡一点 人到老年，味觉会有所下降，所
以很多老人喜欢吃咸一点的食物，觉得这样才有味
道，但是这样的饮食会导致盐的摄入量增加，人体
盐摄入太多会影响我们的肾脏的健康，还会引起高
血压、呼吸道炎症等疾病，老人每天摄入的食盐不
要高于5克，成年人每天摄入的食盐最好不要超过12
克。
、早餐吃好点 经过了一晚的睡眠，早上起来的
时候我们体内的糖原已经消耗的差不多了，这个时
候如果不及时补充食物，很可能会出现低血糖现
象，而且人的反应会变慢、注意力不集中，早餐是
一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意
营养搭配，要为身体补充蛋白质、维生素和矿物
质，少吃油腻的食物。
以上的习惯就是可以健康长寿了。