怎么能够解决考前抑郁症

一、怎么能够解决考前抑郁症

1. 保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

2. 可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

3. 家长应多鼓励孩子，让孩子了解“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。 

4. 如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。 

5. 如孩子症状严重，则应到心理门诊寻求专业医生的帮助，运用不会损伤大脑的适当的治疗方法进行治疗。 

6. 心理调节方法:考生应学会调节自身心理，分析原因对症下药。如果是前期复习太紧张导致状态下降，就得放慢自己的复习进度；如果是学习方法不对所致，则需要调整学习方法。同时，不要任意放大别人的进步，导致自信不足。此外，考生可经常进行自我比较，通过比较获得自己的闪光点，增强信心。 

7. 甩掉思想包袱。很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，给孩子形成巨大心理压力。在考前给孩子心理减压，让孩子忘记过去、忘记将来，轻松应考。 

8. 科学复习合理用脑。现在的升学考试不像古代的八股文，纯属死记硬背。因此考生可以变化花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动孩子的学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。 

9. 家长应为孩子创造内紧外松的学习环境，不要把自己的焦虑情绪带给孩子，更没必要全家人像准备“战斗”一样，对孩子进行无微不至的特殊照顾，那样只会让他们感到烦躁；另一方面学生和家长的心态都要放松，淡化高考，从认识上根本减压。三百六十行，行行出状元，现在社会对有一技之长的技校人才的需求远远超过了大学生。

二、如何应对高考心理状态。

让孩子放松放松，不要紧张，心平气和来应付考试

三、面临高考如何有效缓解学生的焦虑情绪

保持一颗平常的心

1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态，体现在对学校、专业的不了解，尤其是对自己的孩子的不了解，这都导致了家长的困惑要超过孩子。 2.家长稳不住阵脚，不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么。大多数家长自己还没形成一个观点，就道听途说，结果搞乱了自己的思维。 3.“角色替代”是考生家长的通病。就像杨女士，她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母e799bee5baa6e58685e5aeb都是学理科出身，就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反，他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣，对数理化毫无感觉。这类家长忽略了重要的一点，孩子即是父母双方基因的继承者，又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢?首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士，几乎每天所有的事情都是在围着孩子转，围着高考转，这样会造成一种强烈的紧迫感，将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈。 其次，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的，同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前，家长的压力是掩饰不住的，你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子。

四、高考来临如何面对考试焦虑：劳逸结合 会放松

1、积极的应考态度考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是检查学习、改进学习的一种手段，把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，以积极的态度对待考试，认真及时复习，进一步熟练地掌握一定的知识和技能，因而也容易获取好成绩。如果学生把考试看作沉重的负担，讨厌考试，或者对考试持无所谓的态度，那么学生的学习积极性就差，平时对学习不抓紧，考试时对复习不重视，势必难以获得好成绩。因此，考试态度直接影响学生的考试结果。所以老师和家长应启发和引导小学生树立积极的应试态度。 2、不要过分施加考试的压力在临考前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松愉快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。 3、帮助小学生增强自信心要鼓励小学生对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。 4、关心小学生的生活教师和家长应关心小学生在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠。复习期间，教师与家长应引导督促小学生适当休息，巧妙安排一些户外活动，以调剂他们的生活。如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。 5、帮助指导学生掌握自我调节的方法考前教师与家长可向小学生介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松，缓和紧张心理。学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。