疫情期间心理疏导五步法

疫情期间心理疏导五步法：吸一吸（深呼吸）、扫一扫（扫描仪）、管一管（情绪盒子）、补一补（水晶球冥想）、想一想（优良状态观想）。

1、吸一吸（深呼吸）

为能更加专注地关照自己的呼吸，在下次吸气的时候可以用鼻吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持等满满的能量都统统吸进身体里，并且吸气时尽量吸到不能吸为止，再做短暂的闭气。

然后非常重要的一点是开始用嘴吐气，把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽，直到呼到不能呼。如此反复8-10次的深呼吸，大脑的激素水平就会下降。

2、扫一扫（扫描仪）

继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己身体里有一台扫描仪，可扫描自己整个身体，扫描到哪里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

在扫描的过程当中可以察觉到自己的身体状态，感受身体上的紧张和压力，找到它在哪个位置。假设可以用图像将它具象化——看看它像什么呢？它的大小是怎样的？颜色、表面光滑程度、质地等细节又如何？

3、管一管（情绪盒子）

想象在自己面前放着一个盒子，这个盒子可以是自己任何喜欢的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。然后想象您可以把这些压力及负面情绪都装进盒子里，盖上盖，锁上锁，把钥匙保存好，然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方，甚至是宇宙空间里。

同时不管是在什么地方，您都知道它的所在，也就是说当您需要或者有能力面对处理时，可以随时把盒子找回来。(这个技术是对情绪压力暂时性的管理，是一种稳定化技术)

4、补一补（水晶球冥想）

当情绪压力被移除身体之后，身体有时会有种空落落的感觉，就好比运动之后，身体的虚脱，情绪的释放也是一种能量的消耗，所以这之后我们可以通过一些方法来补充一下能量。想象在自己面前，出现一颗巨大的水晶球，它聚集了来自宇宙间的能量。

这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把自己包围着，这光非常得舒适。每次的呼吸，都会把这能量吸进体内。同时光又治疗着身上的每一寸皮肤，感觉身边的每一寸皮肤都充满了能量。

5、想一想（优良状态观想）

一边体验着水晶球带给自己的新的能量的补充，一边去想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一个时刻，让自己再一次完全地沉浸到优良的状态中。

并且一边观想一边心里默念“每天我在每个地方，都会更好更棒”。当感觉足够之后，可以用自己的节奏慢慢地睁开眼睛，并且站起来活动一下身体。

心理疏导

是指运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并寻求解决问题的求询者提供心理援助的过程。需要解决问题并前来寻求帮助者称为来访者或者咨客，提供帮助的咨询专家称为咨询者。