让即将中考和高考的学生放平心态冷静面对

一、让即将中考和高考的学生放平心态冷静面对

中、高考临近，准备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这段时间里，应该进行适当生理和心理调节。过去常听说，某同学临考时，睡不好觉；考试时，头脑发木结果发挥不正常，造成遗憾。为什么会出现这种情况呢？应该怎样去克服？以下几种建议希望对你有帮助。其实，最主要的是放松！放松！ 怎样确保考试期间的睡眠？考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的猫头鹰型人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要紧持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。 临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。 这样经过一段适应训练，临场考试也就会有异常的感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。床以后要排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当在的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡。 第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字1和放松。与此同时，试着想像你面前有一块黑板，你在黑板上写了1和放松这和个字。在下一次吸气时，默念2呼气时默默地对自己说放松。如此往下做，一直默念到数字20每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和放松这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持着情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做去。这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。 第二种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着，。这样就可起到良好的诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡一个小时，不要超过一个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。 如何对待考前头脑发木？在临考前的复习阶段，不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安。此类现象就是常说的头脑发木，它严惩地影响了考生的考前复习。

二、班主任支招：临近高考，高三生该怎么对待

1、临近高考，高考考生或多或少都会出现一些心理问题，比如紧张，焦虑，失眠等，这个时候高三学生最重要的是能够自我调节心态，缓解压力。

2、高三学生应该像对待普通考试一样对待高考，把参加高考当成一次非常普通的人生经历，不要设定无法达到的分数目标，也不要想着自己一定要考入清华，考入北大，要顺其自然。

三、高三学生应如何调整心态

首先一点就是先别急,更不能慌了.别吓自己,因为越是复习到最后越感觉自己差的越多,其实每个人感觉都一样啊!千万别在这个时候放弃,因为只要你能挺过这一块你就可以甩开许多挺不住的人啊!在最后的三个月时间里尽量多复习基础知识,一定不能在基础上丢分.其次,我个人认为比较重要的一点是一定要调整好个人的生物钟,使自己的兴奋点与高考的考试时间相吻合,最好从先在做起.然后一点每天不要谁的太晚,毕竟高考永远不会在晚上进行,把精力用在课堂上,要牢固的掌握基本概念.

高考只是一个形式,你要得到的可不止是一个分数.更重要的是你的这次经历,好好的享受这次人生挑战吧,因为像这种经历的感受今后决不会再有了