怎样缓解高考心理压力？

怎样缓解高考心理压力？

怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你学习进步！

高考后如何减压,特别是身心压力?

本文刊登于《北方经济时报》2007、6、15

高考是孩子第一次参与的社会性竞争，是一直处于父母保护之下的孩子第一次必须自己去面对得失的人生较量。因此，在高考期间，考生与家长都处在精神高度紧张的应激状态，一旦高考的帷幕落下，应激状态的消退，紧张和压力导致的一些心理问题就会显现出来。所以，高考后合理的给精神减压，可以减少考生心理问题的发生，便于考生以良好的心态去面对高考成绩、如何择校和选择专业、如何面对高考失利等一系列高考后续的压力问题。

一、 父母要正确面对孩子高考成绩

高考结束后，父母应该通过这次竞争的检验客观评价孩子的能力，多看孩子为应考所付出的努力，无论孩子考得是否理想，父母都应对孩子为高考付出的努力给予理解和鼓励。这种理解和鼓励，可以缓解孩子因担心达不到父母的期望所带来的焦虑情绪。

二、高考后的放松应适度

高考后的暑假，是孩子们上学以来最没压力的一个假期，高三期间的睡眠不足，会在这个假期中得到充分的补偿。但是睡眠不宜过度，整日的大睡影响睡眠质量使孩子容易在浅睡眠中胡思乱想，增加心理上的压力。而黑白颠倒的睡眠打乱了生物钟的不适感，也会造成诸如：悲观、恐惧、疲惫、厌倦、等待中的焦虑等情绪的产生。还有一些孩子会由于没有了压力，不分昼夜沉迷于网络游戏中。玩网络游戏虽然没有情绪上的压力，但精神仍处于高度紧张状态，不利于高考后精神状态的休整。精神上长久处于疲劳状态，会导致厌世、颓废、抑郁、暴躁等情绪的发生。因此，在高考后充分休息过后，父母可以通过安排孩子旅游、指导孩子参加些轻松、有益的活动、读一些孩子感兴趣的课外书籍等方法，帮助孩子恢复正常规律的生活状态，让孩子在愉悦的放松中，保持健康的生活规律和良好的精神状态。

三、帮助孩子设计一个充实的假期

但这个假期过后，孩子要面临的是人生一次大的转折，由依赖生活向独立生活的转折。因此，假期里父母应鼓励孩子尝试去参与一些有意义的社会实践活动，或是鼓励孩子在家中为父母分担一些家务。这样的假期设计，即可以为孩子下一步的独立生活做好能力上和心理上的前期铺垫，也可以通过充实的生活、愉悦的情绪来避免孩子因过度放松的百无聊赖感所产生的消极情绪。

四、用积极的心态面对高考失利

有竞争就会有成功与失败，高考失利不代表人生的失败，面对高考成绩的不理想，父母首先要做到“不以一次成败论英雄”，不要情绪化的给孩子制造高考失利就没前途的压力。高考失利即然已成定局，消沉、自闭、羞于见人的做法和心态，即改变不了已成的事实，也不利于以后人生中的再次竞争。面对孩子首次经受这样大的挫折，父母应帮助孩子从一生的角度来看待一次竞争中的得失，开宽孩子的心胸，化解孩子“没有面子”“已不如人”“辜负了父母与老师的期望”等消极情绪。其实，挫折是坏事也是好事，孩子有了挫折的经历能提高以后面对人生各种竞争的抗挫能力。只要让孩子能正确看待高考中的得与失，不为一次失利而自卑，不计较别人的想法与看法，不受世俗观念的影响。积极反思失利的原因，认真的去调整自己的学习方法和学习态度，当孩子自己不放弃自己，加上勤奋的努力，在今后人生的竞争中才有可能立于不败之地。