考试前如何解压?
考试前如何解压?
考前压力不可怕 专家教你三招可解压
放温书假了，小C在家和爸爸妈妈相处的时间多起来了，爸爸妈妈如临大敌，生怕打扰小C复习，说话比平时小声了，走路比平时的脚步轻了，电视不开了，客人不接待了……妈妈甚至温柔地开导小C：“别紧张啊，爸爸妈妈一切都安排好了，你只要好好读书就行了。”
小C知道爸爸妈妈一切都是为他好，但是依然感到四面八方有无形的压力慢慢逼近，都快喘不上气来了。
福建省心理卫生协会理事长林芳表示，小C妈妈对小C的所谓开导，实际上是将家长的压力传递给孩子，“爸爸妈妈一切都安排好了，你只要好好读书就行了”——剩下的事情都是孩子你的了，无形之中会让孩子觉得，如果没考好，会很内疚，对不住爸爸妈妈。
林芳建议家长要调整心态，首先要全面接纳孩子，无论高考成绩是好是坏，都有心理准备，这样才能以平常心来面对孩子，即使心里还是着急，也要做一个内热外冷的“热水瓶”，脸上保持轻松的微笑，把这种轻松的心情传递给孩子。
做家长的这时总是想为孩子做点什么，做之前，要站在孩子的角度，进行角色互换，了解他们真正需要什么，根据自己孩子的性格来处理一些情绪上的开导，
林芳说，有压力是在所难免的，对压力首先要有一个清醒的认识，适当的压力并不可怕，反而可以出好成绩；如果觉得自己的压力带来的焦虑影响了复习的情绪，有以下三大简单可行的妙招可以解压。
1 腹式呼吸
除了歌唱演员，平常我们一般都是采用胸腔呼吸，但是林芳医生表示，腹腔呼吸可以使考生从生理上感到放松，从而释放一些心理压力。
腹式呼吸怎么进行呢？平躺，把一本书放在腹部，调整腹部肌肉和呼吸的配合，当书本根据呼吸而起伏的时候，你便是在进行腹式呼吸了。建议每天进行10分钟腹式呼吸。
2 精油放松
我们的嗅觉细胞和掌管放松情绪的神经有着古老的联系，因此，一些植物精油可以帮助考生进行心理放松，调节压力以及催眠。熏衣草、佛手柑、洋柑橘、玫瑰、檀香、花梨木等植物的精油通过熏灯或者其他一些仪器蒸发后，可以让考生情绪平稳，心情放松。
3 畅想安全岛
找一个没人打扰的地方，放松心情，平稳呼吸，然后放飞想象，想象着你内心向往的地方，在想象中，发动视觉、味觉、触觉，去感受那个想象中的世界，想象得越逼真越好。我们所想象的地方，就是潜藏在内心深处的“安全岛”，通过这一番冥想，可以缓解紧张的肌肉和焦虑的心情，提高学习效率。
高考压力大如何安慰
减压的方法如下：
1. 消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
2. 合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3. 做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4. 饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5. 慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
6. 按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
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