考前心烦意乱，没安全感，压抑，怎么调节？

考前心烦意乱，没安全感，压抑，怎么调节？

1.考试前紧张时很正常的，关键看你怎么去调节。 2.最简单的一种方法是：深呼吸几次，尽量使自己心情愉悦，以此来降低紧迫感。 3.不要给自己压力，比如‘（觉得自己有能力把这次试考好，给自己信心）。 4.时刻提醒自己，考试只要努力就可以了，后果好坏不重要，这样心里就会平和些。 5.最好学会自我暗示减压。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 5.在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。 6.希望对你有帮助。

高考学生心理咨询

是你想太多了 经常这样会导致成习惯 每天时不时就会出现

这是不好的 要改变

其实高考不是那么重要的 在这世界上活着 不就是活得开心 快乐

多多听歌 没事做 把嘴动起来 唱起歌

听听音乐 做做题 生活不错的

加油吧 有那么多时间想 还不如做你要做的事情 多多学习 累了就睡 没烦恼有趣味

加油吧 我祝福你