高考心态怎么调整
高考心态怎么调整
温学琦(以下简称“温”)：考生的考试压力是来自多方面的。①来自家长的心理压力。家长的三种心理作用：补偿(企盼通过孩子来弥补他们的遗憾或未实现的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，极端注重孩子的名次)；内疚(怕孩子上不了大学，没有尽到家长的责任和义务)。②来自教师的心理压力。③来自竞争的心理压力。④来自自身的心理压力：怀疑自己能力，产生自卑心理，过低估计自己的成绩，过高估计他人成绩，使自信心消失。
记：如何消除过分的紧张、焦虑？
温：适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等)；创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)等。
记：如何提高自信心？
温：1、正确对待考试失败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
2、扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。
3、从成功的学习开始。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。
4、多与外界交往。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。
5、合理的发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。
记：复习时有时投入很慢或投入不进去应如何解决？
温：这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：作几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好的状态，这样才能很快地投入复习。
记：考试怯场怎么办？
温：考生怯场可以采用以下方法进行预防和应付：
1、心理调控：回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境；回忆自己因获得成功或考试的好成绩，而得到家长、亲属、教师表扬时的愉快心情；回忆或者默诵(过电影)这些考试科目，自己所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表，目的是使自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。
2、场面替换假设：考场上，要假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然的保持常态，让怯场自然消失。
高考失利后如何走出困境
1．直面失败，倒掉心理垃圾
成绩不理想，未达到预期目标，这是事实。任何否认，都是掩耳盗铃。和家长一起勇于承认这个事实，直面挫折。大可不必压抑这些感觉，适度地倾诉是个好办法。回避事实、压抑痛苦，就会像收藏垃圾一样，只会使矛盾延后爆发。要学会及时适度宣泄。在家里向父母，到学校向老师、同学诉说，和他们讲讲自己的后悔、沮丧，说出种种不理性的念头，包括一些极端的想法，在诉说的过程中，自己慢慢地就会觉得这些不理性想法非常可笑，包袱就会在无形中被扔掉，思路也理清了。
记日记也是一个不错的倒“垃圾”的方法，这是一种无伤害的发泄，也是一个很好的自悟过程。
另外，和朋友家人的交流与沟通过程，会有很多机会得到别人的建议，不光是对考试，对人生都会有很大的帮助。
2．吸取经验教训，规划好未来
对于绝大部分落榜生来说，高考的失利，是人生真正面对的第一个大挫折。难免会有后悔、自责、责怪别人等问题，但像晓松这样一味陷在这些消极情绪里，一再重复，不仅无助于恢复正常情绪，而且会强化不良情绪，危及心理健康。走出落榜阴霾最有效的办法是吸取经验教训，规划好未来。这时不妨与父母、亲人一道坐下来，从考前学习情况、自身个性、应试能力几个方面综合评价，看看这次高考是否发挥了正常水平，为下一步决策做准备，更要从中吸取经验教训。学会吸取教训这种人生的经验，不但能帮助自己摆脱眼前高考落榜的阴影，更会使自己终生受益。
在评估的基础上，晓松可根据个人实际能力和家庭实际情况做个未来计划。比如可以列出几种选择（复读、工作、读民办学校、出国留学、参加成人高考、参加自学考试、读网络学院等），通过对比几种可能性，可清楚知道并非只有“华山一条路”，其实“条条大路通罗马”。事实上，这也是一个心理成长的过程。
3．抬头挺胸，重树自信
高考不理想的晓松，甚至其家长，都会产生自卑心理，在人前神情沮丧、沉默寡言。其实越是垂头丧气，别人越可怜你，你越容易被当成弱者。一个人躲在房里自怨自艾，肯定会产生忧郁、焦虑等不良情绪，更易一蹶不振。这时，你要擦去眼角的泪花，暗暗地对自己说：“我相信自己下一次一定能成功。”并采取更多积极的措施，如阅读一些名人战胜失败、自强不息的故事就可以激励自己走出情绪的沼泽地，步入心灵的阳光地带。只有初中毕业的李嘉诚奋斗成功的故事等。