临高考前静不下心，无心思学习。心情烦躁。怀疑得了考前焦虑症。

一、临高考前静不下心，无心思学习。心情烦躁。怀疑得了考前焦虑症。

这肯定是考试焦虑症，我以前考试也很紧张的，后来用了好多办法，最适合我的是，考前无心学习的时候就出去玩或者唱歌，还有出去散步，或者找好朋友聊天，不去想考试考不好之类的问题这是从心里上解决考试焦虑症最主要的。

我最初考试前一天总要学习到很晚，就怕考不好。后来我考试前一晚看一会书，只看重点。然后就看会电视，特别是搞笑的小品，电影之类的。看完后十点睡觉第二天我是没什么紧张的了。在收卷子前15分钟有提示我要是没达完就深呼吸，调整心态，要想自己没做完别人也不一定做完，那些早早在玩的同学估计是不会。我总结了一句话就是心里暗示很重要，考前放松是解决焦虑的关键

二、考前紧张焦虑

1、首先要正确认识考前焦虑。

根据心理学研究，适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用。但是，焦虑和紧张过度就不好了，那会导致一系列的生理反应和情绪反应，如手心毛蚶、心跳加快、呼吸急促以及心烦气躁、情绪不稳等。考试前过渡焦虑会造成注意力分散、记忆力减退、思维迟钝乃至大脑一片空白等现象。出现过度紧张和焦虑的根源，在于自己对即将发生的时间的结果的不祥预期或假设。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现，本人一般很难察觉，而只能体验到假设或与其造成的紧张、焦虑、自信心不足等应急反应。

显而易见，从根本上说，一个人的心理状态是他自己造成的。积极乐观的思维会对你产生积极的暗示，进而产生有利的情绪；消极悲观的思维会产生消极暗示，进而产生不利情绪。因此，改善思维吗是可以优化情绪、调整心理状态。

2、注意正确的复习方法。

平时一定刻苦学习，随着考前临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐。保持旺盛的精力去考试。

3、考前要注意饮食和作息。

考试前要保持好自己的饮食习惯，饮食宜清淡，不要太饱。考前几天就应逐步把生物钟调解未早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅、潜能得以发挥。不要过早睡，也不要“开夜车”，力争保持日常节奏和一份平常心，以良好的心态去迎接考试。

4、坦然面对考试，保持良好的情绪。

保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。考前的学习情况、学校及家庭等各方面的压力，均会直接影响考试情绪。考生要尽量不为外部环境所左右，乐观坦然地面对考试，多想好的结果，努力稳定自己、树立信心，保持自己良好的情绪、、稳定考前心理状态。应试时，不去设想考试结果，保持平静的心态，把精力和智力用到分析题目和开拓思路上去，而不是盘算得分多少。

5、战略上藐视、战术上重视，要有自信心。

平时积累的知识、能力的训练达到什么程度，考试的结果就能达到什么程度。考前要本着“尽力无愧的心态，不要忧虑和恐惧。考试时要细心有序，避免因慌乱而出错；做题时要合理安排时间，先把简单、熟悉的题做完，使心理安定，然后才可以平静的心境去解答难题。必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分，从某种意义上说，信心就是力量，信心就是胜利。应考中要相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的准备，一定能夺得优良的成绩。

6、进行一些考场身心放松活动。

身心放松活动有多种。比如，想象放松法：想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔有鲜花、树木等，可使神智更加清醒；调整呼吸法：微闭双目，深深呼吸，使自己心平气静；三调并重法：调身、调心、调息可同时进行，辅之以动作，用双手轻轻挤压合谷穴，有利于考场快速放松。

三、如何应对考试前紧张情绪

一、正确看待紧张

从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

二、建议考前要做好十件事：

一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。

三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对

四、保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。