考前心态调整，和复习方法

一、考前心态调整，和复习方法

一、考前心理调适 考前的心理调适，主要目标是具备稳定的情绪、必胜的信心、充沛的精力、顽强的意志。 1.保持良好的情绪：在考前稳定考生情绪，一是要保证全面而充分的复习，二是要保证良好的、轻松的家庭气氛，三是适应期待高考，不能对自己过高期望。 2.树立正确的动机：高考作为一次正常的选拔考试，考生要以“考出自己真实的水平”为动机，积极备考，坦然应考。而不是为获得父母欢心，赢得父母物质奖励，报答老师的关心等参加高考。 3.调适必胜的信心：考试的信心是建立在知识准备和心理素质上的。调适高考信心，一是要增强学习实力，临考时应该相信自己；二是要做好考前准备工作，把心态调整到最佳的竞技状态上来。 二、掌握应试技巧 能不能考好，关键在于掌握没掌握考试技巧。 考试必备的技巧主要有： （1）充分了解试卷的要求，按要求书写、答题；（2）认真填写卷头，以免着急忘写、错写；（3）浏览书卷，掌握试题类型、难度、分支，形成考题的整体认识；（4）安排好答题时间，留出20分钟左右的检查时间；（5）认真审题，审清题意后再作答；（6）先易后难，先大后小；（7）遇到难题，可变换思路攻克；（8）对选择题，只要不倒扣分，应回答所有的题目；（9）书写力求工整，不留“阅卷老师看不清”的遗憾；（10）仔细检查答卷，放置漏答、错答。 当然，不同的科目有不同的要求。如数理化考试首先要求的是细心，其次是清晰地将解题关键步骤表达在试卷上。语文历史地理外语等学科考试中论述题分量很重，一般的答题方法是“多回答胜过少回答”（优秀者不必使用该法）；答题的最佳方式就是结构严谨、言简意赅。 三、保证临场发挥 最佳的临场状态是：信心十足，但仍有一些紧张和兴奋。带着这种心态应试，要做到： 1.检查必备的考试物品：赴考场前，一定要检查一下，是否将考试必备物品带充足了，诸如灌满墨水的钢笔、削好的铅笔，尺子，橡皮，手表等；近考场前，再做一次检查，以免手忙脚乱。 2.学会积极等待：进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下，至少要提早10分钟进入考场（但不要过长，长久的等待也可能使心理烦躁），熟悉一下考场环境，稍稍注意身边的竞争者，等待结束时，可以在座位上来一个简单的深呼吸放松。 3.接受生理紧张：如果在考试中，你突然出现了应激性生理反应——心跳加速、手心出汗、头皮发麻等，不要消极悲观，要在心理上接受应激反应，在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备，在行为上可以放松一下。 4.怯场的心理调试：如果遇有怯场，（1）可以在心中默念“放松，放松，放松”、“镇静，镇静，镇静”、“能考好，能考好，能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示；（2）可有意识地去想象自己曾愉快过的情景，如乒乓球获胜、登高远望时的心情；（3）闭目养神一销毁儿，等情绪平稳时，再继续答题；（4）暂时放下笔，双手平放在双腿上，做什呼吸方式（吸气要长但不要急，呼气要慢）；（5）用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次，在按摩时还可默念“镇静，镇静，再镇静 加油~~O(∩_∩)O~

二、马上高考了心理不稳定怎么办？

1、采取积极的态度，把考试看作对自己的知识技能、综合素质的直接、间接的评价，并且愿意积极地参加考试。

2、保持良好的心境，消除考试焦虑。相当一段时间之内，保持心境平稳，而不是大起大落。出现考试焦虑不可过分在意，不断地感知注意，等于今天就在为明天的再次和多次出现焦虑做好准备。

3、肯定自我，增强自信。调整期望值，进行积极的自我暗示，比如“我方方面面都行”，“你行我也行”。

4、掌握应试心理技巧。进考场后如紧张可转移注意力，慢呼吸，放松，如不行，默默地数数儿或趴下休息片刻，如果还紧张，就自我挖苦、嘲讽或采取对抗冲击。遇到个别题不会做时不要着急。监考老师走来走去看你完全属于正常现象，考场上发生意外不要管，听从指挥就行了。

5、实施伙伴关怀，在快乐中学习考试。伙伴的关怀可以创造快乐心情，不要光想着把自己的事情先解决好，怕吃亏，要关怀所有的伙伴，对需要帮助的有心理难题的伙伴更要关怀。

6、增强心理弹性，提高对考试结果的心理承受力。考不好并不意味着一切奋斗都停止了，自己的价值、生存发展条件和前途都没有了，考好了也要做好尽快投入大学生活的准备，使下一阶段能够得到更好的成长，达到一个更高的境界。

三、怎样战胜高考的紧张心理？

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。

二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..

三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...

四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍

五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

四、高考如何调心态

1、要充满信心，又要适度焦虑。 几次考下来，一些学生成绩不是太好，对高考信心不足，个别学生甚至悲观失望，这会使大脑的活动效率大大降低，以致发愣发呆，这是很不可取的。要相信自己经过前段的复习是有效的，前段考试时自己没能发挥出应有的水平，逐步树立信心，学会自我激励（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言败，这是走向成功的精神力量，至关重要。可以这么说，谁树立了必胜的信心，谁就能取得更大的成功。当然，考得好的学生，也不能过于自信凭自己有点实力，就自以为是盲目乐观。 面对高考，一点不着急，不好；但过于着急（焦虑）更不好。只有保持适度焦虑，才是迎考的最佳心理状态。 2、要把握自我，更要战胜自我。 复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”是如何适应老师的要求；如何根据自己的特点搞好复习等。同时，面对高考复习的艰辛，学习问题的繁难，战胜自我就显得十分重要，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。 3、要专心致志，也要科学作息。 最后关头不能松懈，复习时将自己置身与考试场景之下，这是需要的、也是最基本的要求。但为了在参加考试时有充沛的精力，就要养精蓄锐，因而科学作息就显得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。科学作息。就是不打疲劳战，不开夜车，不暴学暴嬉，注意劳逸结合，这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。 4、要适度做题，还要归纳总结。 我认为，每天还是要以高考的心态做卷子。有些学生认为前段做了大量的卷子，考前一周可以不做了，看看卷子就行了，我担心这些学生在考试时找不到感觉，手生，影响发挥。当然，随着考试的临近，做题的数量可以适当减少，可以把难度降下来“回到基础”。 题目是永远也做不完的，关键在于要加强对问题的分析、归纳、总结和反思，做到“做一题，解一类，成一片”，建立自己的“根据地”，以适应更多的问题。 5、要有进取心，也要有平常心。 奋进、拼搏、发愤，都是必要的和重要的，这种精神要保持到高考。但到了最后阶段，保持平常心，我以为更为重要。适当给自己减压，要知道，心态越平和，考试时发挥得就越好。建议高三学生挺胸抬头快步走，多想过去成功的事，适当听一些振奋人心的音乐。要知道心态决定成功的一半。 会的，只要高三学生调好心态，就都能考出好成绩。