12月22日，是“冬至”节气，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度寒冬？

谢谢邀请。“冬至”节气即将来到，每年到了这个日子，总感觉是一个“盛大的时间节点”；其实也的确如此，冬至这一天的白天最短，夜晚时间最长，在古代人眼里本身就是一个很重要的节气。深处北方的人正迎接着“最残酷的低温考验”，深处南方的秀美之人此时正享受着“春日般的温暖”；无论你身处何地，冬至都是传统意义上重要的“过度节气”，关注健康，做好节气养生，您在此时更应该做好饮食、运动、作息以及各种生活方式的调整，顺利“过冬”，您的身体会更加安康。

“冬至”之后，四种疾病更易高发：流感：

“流感”是生活中常见的一种疾病，在冬季寒凉之际更容易出现，流感问题的最大危害是“引发的各种并发症”，加重潜在存在的疾病，比如说您熟悉的各种心肺疾病。

预防流感，请您谨防“飞沫传播”，到人多的公共场所请您戴好口罩，饭前便后勤洗手，定期洗澡，关注个人卫生，另外还要请您及时接种流感疫苗。

各种心脑血管疾病：

冬日寒冷且天干地燥，正是心梗、中风、心绞痛、中风以及心肌梗死等心脑血管疾病的高发时间段；因为外界的寒冷会刺激人体导致我们的交感神经异常兴奋，从而就会造成心脏收缩力增强，造成血压不稳的情况，诱发多种急性心脑血管疾病并发症。

对于本身存在高血压等基础心脑血管疾病的人群，在生活中要坚持服药，按时监测自己的血压，老年人群最好要随身携带速效救心丸等急救药物。

呼吸系统疾病：

冬季是一个特殊的时间段，吸烟人群、老年人、患慢性病的人群以及免疫力本身较低的人群更容易在这个时期患上慢性支气管炎，严重者甚至会发生肺气肿或者肺心病，而且哮喘也是此时高发的呼吸系统疾病。

对于本身存在基础呼吸系统疾病的人群，这个时间段更要按照医嘱定量、定时服药，减少辛辣刺激食物的摄入频次，多吃富含水分物质的新鲜蔬果；适当运动，防寒保暖。

摔伤类疾病：

冬至前后是下雪的高发时间段，这个时间更容易发生摔伤，特别对于老年人而言。

这个时间段，老年人群应当减少出门的次数，出门最好有人陪同。

冬至养生，有些细节（饮食+生活）要做到：饮食要适当调节：

俗语常说：“今年冬令进补，明天三月打虎”；冬至时间段，天寒地燥，人们大多会出现食欲大增的变化，这个时间段肠胃运转更加旺盛，这个阶段“适当进补”可以更完美的发挥食物的营养补充作用。

冬至进补意义重大，一方面可以帮助调养身体，另一方面还可以通过饮食增强自身的体质，提高身体对疾病的抵抗能力。具体说来，建议大家在这个时间段的饮食更应该多样且种类丰富，每日进食品种应当在14种以上，豆类、肉类、奶类、蔬菜等食物皆应该存在；此时更不应该存在厌食、挑食、偏食等不健康习惯；另外此时节要减少辛辣刺激食物的摄入量，避免加重燥气，增加干燥类的上火症状，饮食多温热软烂。

多喝水：

冬至时节，建议您各位要“多喝水”。寒冷的冬季气候干燥，此时更容易由于缺水增加便秘等干燥问题的发生风险，还会经常出现鼻干舌燥、皮肤干燥等问题；因此，这个时间段更应该多喝水、多吃富含水分的新鲜蔬菜和水果，每日饮水量最少应该满足2000毫升。

每日适当运动，找寻合适的时间：

适当的运动有助于代谢能量，吃动平衡，更利于预防肥胖等问题。冬季要运动，但运动量不宜过大，避免由于运动量过大给身体增加负担；调节运动时间，不可不运动，亦不可运动太长的时间，一般每日半小时的运动量更加合适；建议各位在太阳升起之后开展运动，上午的十点之后或者下午的三点左右较为合适。

调整作息，保证休息时间：

冬至前后，休息时间更应该完美保证，良好的休息才能促进身体的良好恢复和完美运转，建议这个时间段更应该早睡晚起，成年人睡眠时间要保证在八小时以上。除了关注睡眠时间和睡眠质量以外，睡觉的过程中还应该做好防寒保暖，避免出现着凉感冒等问题。

调整心态，保持“开心积极”的生活态度：

冬季寒凉无趣，此时更应该调整自己的心态、美化自己的心情；这个时间段希望大家可以多做自己喜欢做的事情，无论是运动还是爱好，调整心态，开心、顺利的完成自己的学习和工作。

冬至节气干燥且寒冷，此时大家更应该关注和重视养生；做好冬至养生，好好吃饭、快乐运动、开心睡觉；希望您的冬日“充满健康的阳光”。

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