如何调整正常的睡眠

一、如何调整正常的睡眠

人的睡眠规律:

日常生活中,要懂得如何睡眠,应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。 春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右,体弱多病者应该适当增加睡眠时间。 头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,使睡眠更加香甜。 睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 “子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率。传统中医理论认为子(23时到第二天1时)、午(11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体要适当休息。

一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 一、睡前散步。 二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。

“三忌”是: 一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

二、请问一下，中医如何治疗失眠？

    中医认为，调畅情志是防治失眠的首务。睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。即睡眠之前要保持情绪安定。

其步骤、方法是：

1、临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。

2、睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。

3、舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，自然地睡意浓浓了。

4、平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

    如果上述调整效果不好的话，可以采用中医药用治疗：失眠的病机是阳盛阴衰,阴阳失交.治则补虚泻实,调和阴阳。辩证有肝实火.用龙胆泻肝汤;痰火扰心用黄莲温胆汤;心脾两虚用归脾汤;心肾不交用六味地黄丸合交泰丸;心胆气虚用安神定志丸合酸枣仁汤。

以上方法仅供参考。

三、中医如何治疗失眠的呢？

中医治疗失眠的方法是针灸按摩或者是调理身体的中药。治疗失眠可采用局部处方治疗，浸酒灵芝可治疗失眠原料液1公斤，半灵芝；灵芝用水冲洗，放入酒瓶中，密封；酒体逐渐变红，且可在一周内饮用。白天适度运动有助于夜间入睡。睡觉前避免喝茶和咖啡。

四、失眠多梦的原因， 失眠多梦的原因有哪些，中医怎样治疗失眠 ？

要求你个人来慢慢理清你失眠的原因，还是需要你自己来放松自己的情绪的。

失眠的治疗：

治疗失眠这方面有砖牌养生茶，调节原发性失眠和继发性失眠，效果都很显著。

失眠多梦怎么办：你可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。

一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中，病人需要做的就是配合治疗。

五、临床上常用的安眠药分3大类，一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。