初三孩子中考前心理辅导 怎样减压

积极的心理暗示

考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念了就能考上了?其实不然，这种方法是有科学依据的，心理学研究表明，自己积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而能提高自己的答题状态，帮助考生能在考试的过程中征服考官。

补充糖分

进场前可以吃一块巧克力，这样考生的身体就能完全被调动起来，也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各位考生在面试的过程中可以尝试这种方法，有科学依据，而且效果非常显著。

分散注意力

考生可以在考场外数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于，人的紧张感和自己的心跳呈正比，如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。

中考前如何减轻压力

1、适当参加体育运动

考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

2、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

3、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

如何调整好心态去考试

首先要改变价值观，自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢?担心达不到他人的期望;担心他人对自己的训斥;担心他人轻视自己等等。

如何缓解这种心态呢?心理学家说，引发临场焦虑症的核心因素来自于两个公式：(1)自尊或者个人价值=自己取得的成就;(2)自尊或者个人价值=他人对自己的评价。

如何破除这种焦虑呢?改变过去的看法，重新建立对自尊的观念。自尊或者个人价值不等于自己取得的成就;自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。自尊是一种状态，只有思维扭曲，才会毁掉自尊。请记住自尊来源于自己的认可。