中考前应怎样调整心情

一、中考前应怎样调整心情

1。首先要有平常心，不要去想结果，只要做好你每天该做的就行。这点对你每门考试的过程中，也很适合。2。由于中考前的紧张和压力，或多或少对情绪和身体有些影响。看书时间1-2小时，就放松一下，做做眼保健操、站起来走走、活动活动要和腿等。3。保证好的睡眠，用手当梳子，从头的前方向后梳，梳20-30分钟（可分开：每天4-5次，每次5分钟，可以多，但不要少）。这样既缓解了压力，同时还可治疗神经衰弱和失眠。4。每天临睡前，冲个热水澡，再喝杯牛奶，这样有助于睡眠。5。饮食要搭配好，多吃些高蛋白、牛奶、鸡蛋、素菜、水果等，另外谷类也很好。少吃油炸的、难消化的食物。牛奶在临睡前喝，有助于睡眠。6。适当进行一些运动，这样能在你考试时，确保良好的状态。最为简单的就是快速行走30-40分钟以上。这段时间，还可以一边走、一边背英语、政治、历史和地理等。既锻炼了身体，又不耽误学习。7。现在大量做题已无时间，你把所有需要记忆的公式做张关联表、典型例题再回忆以下、将所有的内容归纳一下，在考前是必要的。要快乐地迎接中考，最后，祝你有个好心态，考出好成绩

二、中考之前如何调整心态？

近中考怎么调整心态？心理学专家建议，考生要努力做好以下10件事： 

①制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止在家复习忙忙乱乱。 

②进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。 

③每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到考试时以平常心态来对待。 

④抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。 

⑤最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 

⑥适当进行喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。 

⑦注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 

⑧调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。 

⑨心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。 

⑩增强信心。从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。 

三、中考前该怎样调节自己的心态与心情..?

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。

那么良好的考前心态有哪些特征呢？

首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的同学对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态是大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

其次，保持乐观向上的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前状态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。

有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，提高复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？

首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习的“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识作最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。若果你考前复习的充分，就没有什么问题可顾虑了，如果复习得不充分，考前心态就自然不会很好。

另外考前心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考起很大的作用。

良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好的集中注意力，从而减轻你的考试压力。