如何缓解中考前压力

如何缓解中考前压力

10分钟计划

你订的学习计划不是三小时就是四小时吧？别在桌前一坐就是几个小时，因为你一想到那漫长的时间，恐怕就没有了坚持的信心。你能坚持多长时间？10分钟可以吧？

学习的时候就好好学习，不要给同学发短信、不要东张西望、不要和家里的猫猫狗狗玩儿，你迟早会有时间做这些的。第一个10分钟坚持下来了，你就加一倍学习时间，然后休息10分钟，这样就是头半个小时的工作。

然后，继续增加学习时间到40分钟，中间休息10分钟或更少时间。这样就可以解决复习的难题，

关键是你不要只想不做，放空是不行的。从你不想做的那个功课开始，最好就从“10分钟计划”入手。

大战前的一晚

检查你需要带的东西，确保它们都没有什么问题，也要了解是不是有什么考试的东西由学校提供。

不要在考前一晚突击准备过多的备考内容。

考试当天，吃一个正常舒服的早餐或中餐。记住要按时到达考场。

不要在考场外见朋友，他们可能会搅乱你的思绪。你必须集中注意力，不要乱了阵脚。你是来考试的，不是来做别的的。

考试进行中

深呼吸，重复六次，吃点糖块等有助于大脑思考的东西，但不要吃得咯嘣咯嘣响。

仔细阅读考题，在试卷上写点能帮助你思考的要点。

记住回答要针对问题，不要答非所问，否则拿不到分。

如果时间不够，你可以用大的轮廓回答一下没有做的考题，这样也能拿到更多的分。简单陈述你的要点、你准备怎么做，而不必写具体，理科考试你也可以写下一些公式，说明你准备怎么做这个计算，而不必具体去计算。（适用于英国的考试）

考完以后

考完就不要再担心，因为你现在已经不能再做任何事情了，集中精力准备下一门，这样你或许还可以多拿点分。

把考完的科目的试卷和材料锁进抽屉里，不要再想。

平静和冷静能让你更好地准备考试，考得好坏全在于你自己，如果你考得不好，不要责怪任何人。

记住：要想不劳而获绝对是不可能的。

The only place success comes before work is in the dictionary.

中考前怎么减压？

【中考前怎么减压】

中考临近，学生们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试。

中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。

中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。

考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。

从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。

随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢？

首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。

最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。

有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态；

一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。

二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。

另外考前的心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。

良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。

祝你中考取得理想的成绩。