考前心理咨询

一、考前心理咨询

 你好，在重点学校的重点班，压力真的很大。有时候考试考的不仅是对知识的掌握，更重要的是考的心态。你的数学是你的弱项，是最没底的。所以到压力大的时候，最没信心的数学会成为让人头疼的事。我看你的描述，我感觉更重要的是需要调整一下自己的心态。你的压力太大。不知道你在哪个地方，可以找一下当地的心理咨询师，针对你这种情况，给你做一下放松，去应付考试还是没有问题的。

相信你是一个聪明的孩子！相信你能度过这个难关！！

二、怎样才能减少中考的压力啊？？？

你好，我是一名心理咨询师，希望能帮到你。建议：首先认识到考前适度紧张焦虑属于正常，别因此再增加心理负担。然后是一些建议，从复习来说，别再涉及难题，抓好中低档题有利于更好发挥。从吃的方面来说，别搞特殊，像平常一样即可，让胃和心都能适应。也不随大流考前大放松，应该一直适度紧张到考试结束。别开夜车。建议周围的亲人别太关注自己，那样会给自己增加压力的。希望对你有些许帮助，顺祝考试顺利！

三、请心理达人解答，谢谢了。关于中考的。

我觉得你这种心态属于再正常不过了，马上就要面临人生中的一个转折点，紧张和压力是肯定有的，这些说明你是个很认真学习的学生，不然你不会有这么大压力的。我说说我的看法吧，人的一生总是要面对很多困难，面对很多让自己感觉到很压力的事情，如果过分的被紧张所影响，只会导致我们在面对困难时发挥不了自己最好的状态，你学习也是如此，如果你太紧张了，你中考时很有可能会因此发挥市场，成绩不理想，甚至不如自己平均水平，你要做的不是一味的去担心这个，担心那个，担心明天，担心后天，你要做的只有一个，在考试来临之前尽量的去学习，你脑子里想的只能是学习上的问题，而不能是如果我考不好怎么办，考不好怎么面对家人，考不好怎么面对老师，这些问题你现在必须将它们抛的很远，越远越好，人很少能一心两用，你脑子里成天想着这些忧虑和担心，那你还有多少精力去思考题目呢？记住一句话，不要去考虑明天，也不要去为昨天后悔，我们只活在今天，从每天早晨醒来，你所要做的就是努力学习，其他的一概不用去想，紧张时，试着深呼吸一口，告诉自己，不要去想那么多，把握好每一天就好了。加油吧，朋友，不要为明天而担忧，就活在一个独立的今天，相信你能做到，祝愿你能取得一个满意的成绩！

四、家有中考生，请求心理咨询

我看人家的一篇文章，写的很好的，发给你看看，

中考前心态调整重于身体调整

考前很多考生认为身体的调整非常重要，我个人认为心理的调整比身体的调整要更加重要。面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。

“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:

1、舒解情绪。适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程 后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法: 1、舒解情绪。 适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。 ……

3、控制不良生理反应。“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

怎样避免烦躁呢？这时要注意身体的调节了。

要做到:（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；（3）要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；（5）要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。