迎战中考，初三学生要想发挥得更好，要怎么样注意考试各阶段的身心调适呢？

面对中考，有些初三考生常常担心考不好，紧张，压力大得喘不过来气，身体、心理都觉得很累，也有些考生晚上复习过晚，早上到校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知识没有复习到。每个人的状态不同，要想发挥得更好，初三学生要注意考试各阶段的身心调适。

一、考前的身心调适，需要做到充满信心

中考的脚步日渐临近，初三学生需要排解迎考的紧张心理，以更积极的心态、更饱满的状态和更科学的方法调适考前心理、复习冲刺、迎接中考。初三学生需要明白，坚定中考信念，把会的都答出来，就是成功。面对中考的激烈竞争，紧张是正常的，没什么大不了的。只要进入考场开始答题，就能慢慢进入考试状态。初三学生需要提前一段时间调整生物钟，具体到几点睡、几点起。考前一段时间，不过早睡觉，否则容易失眠。

初三学生在考前的一段时间也要坚持复习，但要提纲挈领，不要死磕难题，以免影响情绪，打击信心。初三学生需要排解迎考的紧张心理，科学掌握释放压力的方法，源源不断地增添前进动力，迎战属于自己的中考，考出最好的自己，迎接最美的明天。面对中考，平时成绩较好的同学在总复习阶段容易觉得该记的都记了，该练的也练了，课本知识基本掌握了，什么都会了，没什么可复习的。其实，这种状态是不可取的。基础再牢的学生也有自己的薄弱点，学习成绩好的考生最容易在基础知识上丢分。

二、考中的身心调适，需要平和情绪

在考试中，初三学生需要进行积极的自我暗示：一道题一道题地来答，会的都答出来就是胜利。初三学生需要明白，面对中考，答满分的毕竟是少数，短时间拿不下来的题目，可以先放下，一会儿再答。

考试中，初三学生需要看清题目再写，做题力求一遍正确。拿到试卷，要把试题的答题说明看明白，然后把全卷浏览一遍，做到对试卷的难易情况心中有数。有些初三学生会由于过度紧张，本可以轻易做出的题目不会做。也有些初三学生从这道题跳到那道题，又从那道题跳到其他题目，结果浪费了很多时间，却没有做出多少题目。甚至有些初三学生碰到不会做的题目，不懂得放弃，在一道题目上花时太多，后面的题目没有时间做。

初三学生答卷时要根据先易后难的原则，遇到难题，要敢于暂时“放弃”，不要浪费太多时间，等把会做的题目解答完后，再回头集中精力解决它。这样就可以保持一种良好的心态考试，发挥出应有的水平。答卷过程中要冷静、沉着、细心，完成选择题一定要边做边涂答题卡，避免错位，不准提前交卷。初三学生需要对卷面书写保证速度快，又要整洁、准确，这样既可以提高答题速度和质量，又可以给阅卷的老师以好印象。

三、考后的身心调适，需要坦然接受结果

初三学生需要做到，考完一科后，就忘掉这一科的事儿。考完一科后，马上复习下一科。初三学生需要乐观积极地调整情绪，全部科目考完后，过度兴奋或过度焦虑都是无益的，可以选择适当有益的活动放松身心，可以去看电影、参加同学聚会等活动。初三学生需要明白，人生不止一次中考，三年后还有高考，之后还有很大的“重要考试”，学习应对大事件的情绪管理，将会一生受益。

面对中考，初三学生需要中考只有一次，现在的各学科都是打基础的时候，应均衡发展，拼一拼，给自己一个机会至少不去后悔。

一定不要有心理压力，把心静下来去考试，不能太着急了，不要全心全意的放在考试上，一定要在外面多活动活动。

注意劳逸结合。在该玩时好好玩，该学习时好好学习。

初三学生的压力是很大的，中考的发挥也需要自我的调整。比如遇到成绩的波动不要心急，朝着自己坚定的目标前进，不要让自己的心情受到太大的干扰。要重视每一次的考试暴露出的不足之处，及时地进行自我修改调整，切记不要囫囵吞枣，这样只能让自己的成绩不稳定。还要注意这期间的饮食平衡，不要刻意地打破自己的生活节奏。